नींद असंगतता - क्या आपका साथी आपको जागृत रखता है?

एक साथी के साथ बिस्तर साझा करना कई सकारात्मक लाता है: शारीरिक और भावनात्मक अंतरंगता, निजी तौर पर बात करने का मौका, जो आपको पसंद है उसकी उपस्थिति में सोने का आसान आराम। लेकिन कई डाउनसाइड्स भी हैं: आपके साथी के स्नोडिंग, टॉसिंग और मोड़ या कंबल होगिंग के कारण नींद की कमी, कुछ ही नाम देने के लिए। एक समाधान अलग कमरे है - और विवाहित जोड़ों का एक बड़ा प्रतिशत इस मार्ग को लेना पसंद करता है, हालांकि संख्या को पिन करना मुश्किल है: बेहतर नींद परिषद से एक अध्ययन के मुताबिक 9% से कहीं भी राष्ट्रीय से सर्वेक्षण में 23% नींद फाउंडेशन।

शायद उन परिणामों को आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए, हालांकि - जोड़ों की नींद की आदतों पर अधिकतर सर्वेक्षण बताते हैं कि अकेले सोने की नींद की बेहतर रात बराबर होती है।

फिर भी, अलग बेडरूम सभी के लिए नहीं हैं। यदि आपका साथी आपको जागता रहता है, तो दूसरे बिस्तर पर जाने के बिना सबसे आम नींद-बाधाओं को कम करने के कई तरीके हैं।

कोई और नहीं

अलग-अलग कमरे में पीछे हटने वाले जोड़े सबसे आम कारण हैं। गंभीर स्नोडिंग 80 डेसिबल हिट कर सकती है - तीव्र यातायात से ज़ोरदार - और नॉन-स्नोरिंग पार्टनर में सड़क क्रोध के बराबर होती है। कुछ अध्ययनों का अनुमान है कि भारी स्नोरर्स के साझेदार हर रात एक से दो घंटों की नींद खो देते हैं - जो कि 20 साल की शादी में एक साल या उससे अधिक की नींद की नींद लेता है।

यदि आपका साथी नींद एपेने के लक्षण दिखाता है - जो श्वास में अचानक विरामों से विरामित जोर से स्नोडिंग द्वारा इंगित किया जाता है जिसके बाद हवा या स्नॉर्ट्स के लिए जोरदार गैसप्स होते हैं - उसे इस आम और गंभीर नींद विकार को रद्द करने के लिए चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।

रन-ऑफ-द-मिल स्नोडिंग के लिए, हालांकि, ध्वनि को मफल करने या खत्म करने में मदद करने के लिए कई चालें हैं।

• स्नोरर को सोने से पहले अल्कोहल से बचना चाहिए। पीने से खर्राटों को ट्रिगर कर सकते हैं।
• अगर नाक की भीड़ एक समस्या है तो स्नोरर नाक स्ट्रिप्स या decongestants कोशिश करें।
• मुलायम earplugs मध्यम शोर को अवरुद्ध करने में काफी प्रभावी हैं।

• मुलायम खर्राटे को कवर करने के लिए एक सफेद शोर मशीन चलाएं।
• स्नोरर को अपनी पीठ से दूर रखने के लिए, स्नोरर के पजामा के पीछे एक टेनिस बॉल टैप करने की स्थिति वाली तकिए या पुरानी चाल का प्रयोग करें। ज्यादातर लोग इस स्थिति में अधिक घोंसला करते हैं।
• अपने एमपी 3 प्लेयर को नींद ऐप के साथ लोड करें, सुखदायक संगीत या निर्देशित ध्यान आपको नींद में मदद करने के दौरान नींद में मदद करने के लिए। सोने के लिए डिजाइन किए गए सॉफ्ट हेडफ़ोन आपको आरामदायक बनाएंगे।
• ध्वनि को मफल करने के लिए अपने सिर के बीच एक नीचे तकिया का प्रस्ताव दें।

रात उल्लू प्रारंभिक पक्षी मिलती है

जब बिस्तर पर जाने का समय और उठने का समय निर्धारित करने के लिए पार्टनर की अक्सर अलग-अलग प्राथमिकताएं और शेड्यूल होते हैं। यदि आपके अलग-अलग नींद कार्यक्रम एक समस्या बन गए हैं, तो निम्न में से कुछ युक्तियों को आज़माएं।

• चादरों को हर रात शुरुआती पक्षी के पसंदीदा समय पर एक साथ दबाएं, और घनिष्ठता, बात करने या घनिष्ठता का आनंद लेने में कुछ समय बिताएं। जब प्रारंभिक पक्षी सो जाता है, तो रात का उल्लू चुपचाप उठ सकता है और घर के दूसरे हिस्से में पीछे हट सकता है जब तक वह खुद सोने के लिए तैयार न हो जाए।
• आप में से कोई भी नींद की सोच कर रहा है, इससे पहले शाम को जल्दी समय का आनंद लें।
• सप्ताहांत सुबह में बिस्तर पर एक साथ लाउंजिंग करने के लिए सहमत हैं।
• शुरुआती पक्षी और रात उल्लू दोनों को शांत और विचारशील होने की आवश्यकता होती है जब उनके साथी सो जाते हैं।

• यदि आप एक जागृत साथी के बगल में सोने की कोशिश कर रहे हैं तो नींद मास्क और सफेद शोर मशीन दोनों प्रकाश और ध्वनि को अवरुद्ध करने के लिए उपयोगी हैं।

कंबल हॉग (या तापमान युद्ध)

ठंड लगने से थक गए क्योंकि आपका बिस्तर साथी सभी कंबल लगा रहा है? रात के माध्यम से पसीने का बीमार क्योंकि आपका साथी गर्मी को ऊंचा कर देता है? जब आरामदायक बेडरूम के तापमान की बात आती है, तो कई जोड़े असहमति में हैं। इन दो आम समस्याओं को हल करने का सबसे आसान तरीका यह है कि प्रत्येक के पास अपना स्वयं का कंबल और चादर है। निश्चित रूप से, यह बिस्तर थोड़ा और जटिल बना देता है, और यह मजाकिया लग सकता है, लेकिन यह नींद खोने या बहस करने में धड़कता है, है ना? एक रानी या राजा बिस्तर पर, दो जुड़वां आकार की चादरें और कंबल का उपयोग करें, प्रत्येक तरफ एक। जो साथी ठंडा महसूस करता है वह आवश्यकतानुसार कंबल जोड़ सकता है, जबकि गर्म स्लीपर घटा सकता है।

यदि आप बिस्तर को और अधिक आकर्षक बनाना चाहते हैं तो विभाजित बिस्तर को एक रजाई या कॉम्फोर्टर से ढकें।

पटकना और मोड़ना

सोने के दौरान पैरों को स्थानांतरित करने की जबरदस्त जरूरत अस्वस्थ पैर सिंड्रोम का एक लक्षण है, लेकिन कुछ लोग बस अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के साथ सोते समय बहुत कुछ ले जाते हैं। दुर्भाग्य से, एक साथी जो टॉस और मोड़ लेता है, आपको जागृत और चिड़चिड़ाहट छोड़ सकता है। यदि आप अपने साथी के रात्रि जिमनास्टिक से समुद्री शैवाल प्राप्त करना शुरू कर रहे हैं, तो कंपन को म्यूट करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक मेमोरी फोम गद्दे के साथ है । मोटी, मोल्डबल फोम रॉकेट यात्रा के दौरान अंतरिक्ष यात्री की रक्षा के लिए डिज़ाइन किया गया था, लेकिन धरती पर भी आंदोलन को अवशोषित करता है। यदि एक मेमोरी फोम गद्दे बहुत महंगा है, तो इसके बजाय 2 या 3-इंच मेमोरी फोम टॉपर आज़माएं। हर बार जब आपका साथी बदल जाता है तो आपको जागने के बिना शांतिपूर्ण रात मिल जाएगी।

एक बिस्तर साझा करना एक साथी के साथ जीवन के माध्यम से यात्रा करने की खुशी में से एक है। लेकिन अगर आप चिड़चिड़ा हुआ नींद की बहुत सारी रात से चिड़चिड़ाहट, थका हुआ और निराश हो जाते हैं तो खुशी खो जाती है। यदि अलग बेडरूम आकर्षक लगने लग रहे हैं, तो पहले यहां सूचीबद्ध युक्तियों के साथ अपनी नींद असंगतता को हल करने का प्रयास करें। एक शानदार मौका है कि आप जल्द ही एक बार फिर से सो रहे होंगे।