आसान योग पॉज़ के साथ जागें

क्या होगा अगर आपका दिन उत्साहित महसूस हो रहा है और सतर्क है कि इसमें बड़ी मात्रा में कैफीन शामिल नहीं है? या किसी भी कृत्रिम उत्तेजक, उस मामले के लिए? तरल ऊर्जा को कम करने के बारे में भूल जाओ; आप योग के प्राचीन अभ्यास के साथ भी बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आपकी सुबह की दिनचर्या में एक संक्षिप्त योग सत्र को शामिल करने में कुछ मिनट लगते नहीं हैं, और आपको निम्नलिखित पदों को करने के लिए किसी भी विशेष उपकरण, ज्ञान या एथलेटिक क्षमता की आवश्यकता नहीं है - जिनमें से प्रत्येक विशेष रूप से आपको प्राप्त करने में सहायक है ऊपर और आप जा रहे हैं। तो उस वेंटि कैफे लेटे या रेड बुल को नीचे रखो, और इसके बजाय, इन सात आसान योगों के साथ सुबह मस्तिष्क कोहरे, तीव्रता और कठोरता का पीछा करते हैं जो आपके शरीर और दिमाग को धीरे-धीरे जागने में मदद करते हैं। आसानी से अगली मुद्रा में जाने से पहले प्रत्येक स्थिति को 10 से 60 सेकेंड तक रखें।

• 07 में से 01

  पर्वत

  खड़े योग का सबसे बुनियादी आधार बनता है, पहाड़ की मुद्रा आपके शरीर को संतुलित और मजबूत करते समय आपके दिमाग को जमीन में मदद करती है।

  • अपने पैरों के साथ सीधे खड़े होकर और अपनी बाहों को अपनी तरफ से नीचे खड़े करके शुरू करें। किसी भी दिशा में झुकाव के बिना, अपने पैरों को समान रूप से दोनों चरणों में संतुलित करें, अपनी पीठ को झुकाएं या घुमाएं।
  • अपने पैर की उंगलियों को ऊपर और बाहर खींचें, फिर रिलीज करें। थोड़ा सा तरफ से रॉक, और फिर एक तटस्थ स्थायी स्थिति में आते हैं।
  • अपनी बाहों को ऊपर उठाओ ताकि आपके हाथ छत की ओर इशारा करते हैं। अपनी आंखें आगे बढ़ते रहें - अपनी गर्दन मोड़ो मत।
  • अपनी बाहों को अपनी छाती के केंद्र में लाओ और प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों को एक साथ दबाएं।

• 07 में से 02

  फॉरवर्ड फोल्ड

  आगे के गुना के साथ अपने मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में वृद्धि करते हुए अपने भीतर के पैरों और हैमस्ट्रिंग को जगाएं।

  • एक साथ पैर के साथ एक स्थायी स्थिति में शुरू करें।
  • अपने घुटनों को थोड़ा ढीला करो, और फिर कमर से आगे बढ़ें जब तक कि आपके हाथ आपकी ऊँची एड़ी के पास जमीन पर न हों। यदि आप आराम से जमीन तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने घुटनों को झुकाएं जब तक कि आपके हाथ जमीन पर न हों।
  • अपनी पीठ को सीधे रखें, गोलाकार या कमाना नहीं।

• 03 का 03

  नीचे कुत्ता

  नीचे दिमाग कुत्ता आपके दिमाग को आराम करते हुए अपने पूरे शरीर को फैलाता है और मजबूत करता है। यह आपके पाचन तंत्र के लिए एक अच्छा wakeupup कॉल भी है।

  • अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करो। आपके हाथ सीधे आपके कंधों से नीचे होना चाहिए, और आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे होना चाहिए।
  • अपने पैर की उंगलियों में टक, और फिर अपने घुटनों को मंजिल से उठाना शुरू करें। कल्पना करें कि आपकी श्रोणि सीधे छत की ओर बढ़ रही है, जिससे आपके शरीर को त्रिकोणीय स्थिति में उठाया जा सके।
  • अपने घुटनों या कोहनी बंद मत करो। उंगलियों के फैलाव के साथ आपके हाथों को अपने सिर के सामने आगे बढ़ना चाहिए। अपने सिर को आराम करने दें, लेकिन गर्दन के तनाव से बचने के लिए अपने पैरों के बीच ध्यान केंद्रित करें।
  • आपकी पीठ, बाहों और पैरों को सीधे रहना चाहिए। संग्रह, झुकाव या sagging के लिए बाहर देखो।

• 07 का 04

  चाइल्ड पॉज़

  अपने पूरे शरीर को बच्चे की मुद्रा के साथ, विशेष रूप से अपनी पीठ को एक अच्छा खिंचाव दें। यह स्थिति आपको आगे के दिन के लिए अपने विचारों और ऊर्जा इकट्ठा करने की अनुमति देती है।

  • अपने तले हुए पैरों पर अपने पीछे के अंत के साथ एक घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करें।
  • अपने माथे को फर्श को छूने तक अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और आपका पेट आपके तले हुए पैरों के ऊपर रहता है। आपको अपनी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से एक कोमल खिंचाव महसूस करना चाहिए, लेकिन कोई असुविधा नहीं है।
  • यदि यह स्थिति आपके लिए आरामदायक नहीं है, तो वैकल्पिक है कि आप अपने हथेलियों को अपने हाथों से अपने हाथों से नीचे रखें।

• 05 का 05

  बिल्ली-गाय

  यहां एक ऐसी मुद्रा है जो आपके आंतरिक अंगों को एक सभ्य मालिश प्रदान करती है, जो उन्हें आगे के दिन तैयार करती है। यह पीठ दर्द और कठोरता से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।

  अपने कंधों और घुटनों के साथ गठबंधन कलाई के साथ अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपने कूल्हों के साथ गठबंधन करें। आपकी पीठ सीधे, कोई छेड़छाड़ या कमाना होना चाहिए।

  एक सांस लें, और जैसे ही आप इसे छोड़ दें, अपनी पीठ को एक गुस्सा बिल्ली की तरह छत की तरफ घुमाएं। कल्पना करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी की तरफ खींचने वाला पेटीबटन। अपनी छाती को अपनी छाती में टकराएं।

  जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ को थोड़ा सा खराब स्थिति में छोड़ दें। अपने सिर उठाओ और पीछे अंत। अब आप मुद्रा के गाय भाग में हैं।

  प्रत्येक श्वास और निकास के साथ दो पदों के बीच वैकल्पिक करना जारी रखें।

• 07 का 07

  योद्धा 1

  अपनी शेष राशि को पुनर्जीवित करते समय और योद्धा 1 के साथ ध्यान केंद्रित करते समय अपने पूरे शरीर को खींचें और मजबूत करें।

  • पहाड़ मुद्रा में शुरू करो; फिर अपने बाएं पैर को वापस खींचें ताकि आप एक लंग स्थिति में हों। अपने बाएं पैर को लगभग किनारे के रास्ते में घुमाएं।
  • जैसे ही आप श्वास लेते हैं, दोनों हाथों को छत की ओर पहुंचने के लिए ऊपर लाएं। आपके आराम स्तर के आधार पर, आप अपने हथेलियों को एक साथ या अपने हाथ थोड़ा अलग कर सकते हैं।
  • यदि आवश्यक हो, तो अपने पैरों को पकड़ने के लिए आगे बढ़ाएं, लेकिन 90 डिग्री के कोण पर अपना दाहिना घुटने रखें। अपनी रीढ़ की हड्डी को थोड़ी सी झुकाएं, लेकिन अपने पीछे के कमान को बहुत दूर या अपने कूल्हों या कंधे को न डालें।

• 07 का 07

  योद्धा 2

  योद्धा के साथ अपने व्यस्त दिन का सामना करने के लिए अपनी सहनशक्ति में सुधार करें 2. यह आपके पैरों को मजबूत करने और पीठ दर्द से राहत देने के लिए भी अच्छा है।

  • योद्धा 1 स्थिति में अपने पैरों से शुरू करें। आपका दाहिना हिप आपके दाहिने जांघ से गठबंधन किया जाना चाहिए, ताकि आपका धड़ किनारे पर न हो, आगे का सामना न करें।
  • अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर उठाएं, दाहिने हाथ सीधे आगे और बाएं हाथ सीधे पीछे। अपने दाहिने हाथ पर सीधे आगे देखो।
  • अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें और अपना सिर खड़ा करो।
  • विपरीत तरफ दोहराने के लिए स्थिति को उलट दें।