9 खाद्य पदार्थ जो आपकी नींद को कम करते हैं

एक और रात ने आपकी घड़ी पर घूरते हुए फेंकने और मोड़ने में बिताया और गणना की कि आप अब कितनी नींद लेंगे? अगर यह सब परिचित लगता है, तो दोष आपके देर रात के भोजन विकल्पों के साथ झूठ बोल सकता है। जबकि अनिद्रा एक बार या किसी अन्य पर हमला करती है, और नींद में गड़बड़ी के कई कारण होते हैं, गरीब नींद के लिए अक्सर अनदेखा कारण एक पेट से भर जाता है जो नोड की भूमि में आपकी यात्रा में हस्तक्षेप करता है। नीचे रात की नींद से आपको धोखा देने के लिए सबसे अच्छे भोजन के नौ हैं, और कुछ शॉय लॉग करने में आपकी मदद करने के लिए बेहतर विकल्प हैं।

• 09 का 01

  सूअर का मांस

  एमएमएम, बेकन। भलाई के इस सुगंधित, रसीला, कुरकुरा पट्टी के अतिरिक्त क्या सुधार नहीं है? खैर, शुरुआत करने वालों के लिए, आपकी नींद। वृद्ध पनीर, बेकन और अन्य ठीक मांस (सॉसेज, बोलोग्ना, पास्तामी, मकई वाले गोमांस और हैम समेत) की तरह टायराइन की भारी खुराक होती है, एक एमिनो एसिड जो आपके मस्तिष्क को सतर्कता में ट्रिगर करता है, विश्राम नहीं करता है।

  बेहतर विकल्प : यदि आप सोने से पहले एक कुरकुरा, नमकीन नाश्ता चाहते हैं, तो कुछ पॉपकॉर्न पॉप अप करें - लेकिन अतिरिक्त नमक और मक्खन छोड़ दें।

• 02 में से 02

  वृद्ध पनीर

  चेदार के उस हिस्से ने निश्चित रूप से अच्छा लगा, लेकिन अब आप भेड़ की गिनती जाग रहे हैं। कारण? वृद्ध चीज, जैसे कि चेडर, स्विस, परमेसन, ब्री और गौडा, में अमीनो एसिड होता है जिसे टायरामीन कहा जाता है। Tyramine norepinephrine के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का हिस्सा है, जिसका अर्थ है कि आप सतर्क और जागृत महसूस करेंगे।

  बेहतर विकल्प : बिस्तर से पहले पनीर की एक छोटी सी सेवा एक उत्कृष्ट नाश्ता है, लेकिन पुरानी किस्मों के साथ चिपक जाती है, वृद्ध पनीर नहीं। आप कुटीर चीज़, रिकोटा, और गैर-वृद्ध मोज़ेज़ारेला के साथ अच्छा प्रदर्शन करेंगे।

• 03 का 03

  टमाटर

  यदि आप गैस्ट्रिक रिफ्लक्स से पीड़ित हैं, जैसा कि आबादी का कम से कम 20 प्रतिशत है, तो आप सोने से पहले टमाटर और अन्य अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचने पर बेहतर नींद लेंगे। ये स्वादपूर्ण और स्वस्थ फल सलाद, सूप और पके हुए व्यंजनों के लिए बहुत सारे उत्साह को जोड़ते हैं, लेकिन वे बिस्तर पर झूठ बोलने से पहले ही उन्हें खाने से भी ज्यादा परेशान होते हैं।

  बेहतर विकल्प : सोने से पहले एक सेब पर नाश्ता। आपको जागने के लिए आपको स्वादिष्ट स्वाद, स्वस्थ विटामिन और कोई अप्रिय संवेदना नहीं मिलेगी।

• 04 का 04

  डार्क चॉकलेट

  डार्क चॉकलेट में स्वास्थ्य लाभों का भरपूर धन है: यह एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है जो आपके दिल को लाभ देता है, इंसुलिन फ़ंक्शन में सुधार करता है और आपके दिमाग में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। दुर्भाग्य से, अंधेरे चॉकलेट में कैफीन भी होता है - शुद्ध कोको का प्रतिशत जितना अधिक होता है, कैफीन की मात्रा अधिक होती है। हालांकि यह सच है कि डार्क चॉकलेट की कैफीन सामग्री कॉफी की तुलना में कम है, यह अभी भी बहुत से लोगों के लिए महत्वपूर्ण है: बहुत ही काले चॉकलेट के 3.5-औंस बार में 80 मिलीग्राम कैफीन तक। यदि आप संवेदनशील हैं, तो यह आपको जागने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

  बेहतर विकल्प : सूखे फल, विशेष रूप से चेरी या केले के एक छोटे से मुट्ठी पर मच्छर, जिनमें से दोनों में खनिज होते हैं जो विश्राम और नींद में सहायता करते हैं।

• 05 में से 05

  शराब

  एक नाइट कैप एक व्यस्त दिन को समाप्त करने के लिए एक अच्छा तरीका प्रतीत हो सकता है, और वास्तव में, शराब आपको तेजी से सोने में मदद करता है , लेकिन लाभ वहां समाप्त होता है। एक बार सोबने के बाद सोते समय, आपको पुनर्स्थापनात्मक आरईएम नींद में कमी आती है, और रात में जागने में अधिक बारिश होती है - जिनमें से दोनों सुबह में थक जाते हैं। तो जब तक आप रोमांस के प्रस्ताव के रूप में शराब का एक ग्लास का आनंद नहीं ले रहे हैं, तो सोने के शराब को पार करें।

  बेहतर विकल्प : बिस्तर से पहले एक कप हर्बल चाय (सुनिश्चित करें कि यह गैर-कैफीनयुक्त है) को डुबोएं, और आप जल्द ही सपने देखने जा रहे हैं। कैमोमाइल, वैलेरियन और जुनूनफ्लॉवर किसी भी सुपरमार्केट में स्वादपूर्ण विकल्पों में से कुछ हैं।

• 06 का 06

  मसालेदार भोजन

  लाल मिर्च किक के साथ मसालेदार खाद्य पदार्थों में कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं: वे आपके चयापचय को बढ़ाते हैं, अपना तापमान बढ़ाते हैं और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करते हैं। हालांकि, दिन के दौरान ये अच्छी चीजें हैं, वे रात में लगभग इतनी वांछनीय नहीं हैं - और जब आप मिर्च के उस कटोरे के बाद दिल की धड़कन की संभावना में जोड़ते हैं, तो आप आगे बढ़ने की संभावना को बढ़ाते हैं कि आप अपनी छत पर घूर रहे होंगे आपकी पलकें के पीछे।

  बेहतर विकल्प : बिस्तर से पहले एक मसालेदार नाश्ता के बजाय दही के एक छोटे कटोरे या एक मुट्ठी भर पागल का आनंद लें। आपको खुशी होगी कि आपने सुबह किया था।

• 07 का 07

  तला हुआ खाना

  फ्राइड चिकन और अन्य तला हुआ भोजन निर्विवाद रूप से स्वादिष्ट होते हैं - इतनी चिकनाई, इतनी कुरकुरा, बहुत अच्छी। वे वसा से भी भरे हुए होते हैं, हालांकि, जो रात में आपके पाचन तंत्र को कम कर देता है, आपके सामान्य नींद चक्र में हस्तक्षेप करता है और संभावित रूप से दिल की धड़कन का कारण बनता है। तो उस तला हुआ चिकन का आनंद लें - लेकिन इसे दोपहर के भोजन पर या शुरुआती रात के खाने पर आनंद लें, न कि आपके सोने का नाश्ता।

  बेहतर विकल्प : एक कठोर अंडे पर निबल, पूरे गेहूं टोस्ट का टुकड़ा या ताजा पनीर का टुकड़ा।

• 08 का 08

  ब्रोकोली

  ब्रोकोली, फूलगोभी और गाजर आपके आहार में सभी सुपर-स्वस्थ जोड़ होते हैं, लेकिन शाम के शुरुआती दिनों में उनका सबसे अच्छा आनंद लिया जाता है - सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले। जबकि आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे फाइबर की आवश्यकता होती है, वसा से भरी पाचन तंत्र से गैसी, ब्लोटेड नींद और कई रात की जागृति हो सकती है।

  बेहतर विकल्प : केला है। आपको मिठाई स्वाद और पोटेशियम, मैग्नीशियम और ट्रायप्टोफान की खुराक मिल जाएगी - जिनमें से सभी आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे।

• 09 में से 09

  स्टेक

  एक अच्छा स्टेक एक राजा के लिए भोजन उपयुक्त है - लेकिन यह एक ऐसा भोजन भी है जो आपको शेटे के लिए लालसा छोड़ने की संभावना है यदि आप इसे सोने के बहुत करीब खाते हैं। सोने के तीन घंटे के भीतर उच्च प्रोटीन, स्टेक और अन्य लाल मीट जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके पाचन तंत्र को सभी नाइटर खींचते हैं - और आपके पेट, आंतों, यकृत और पैनक्रियास को आपके बाकी हिस्सों की तरह डाउनटाइम की आवश्यकता होती है। परिणाम? कम आराम से नींद।

  बेहतर विकल्प : गोमांस के बजाय, अनप्रचारित टर्की स्तन या सफेद चिकन के टुकड़े तक पहुंचें। आपको बहुत अधिक वसा के बिना पर्याप्त प्रोटीन मिलेगा, और ट्राइपोफान की मदद भी होगी।

  इन 10 खाद्य पदार्थों को आजमाएं जो आपको सोने में मदद करते हैं ।