आप जानते हैं कि नींद की अच्छी रात कितनी महत्वपूर्ण है: शोध ने दिखाया है कि नींद की कमी न केवल मानसिक कार्य को प्रभावित करती है, बल्कि शारीरिक बीमारियों जैसे कि:
- कामेच्छा कम किया
- Impaired प्रतिरक्षा समारोह
- उच्च रक्त चाप
- दिल की बीमारी
- मधुमेह
उम्मीद है कि आप पहले से ही एक शयनकक्ष बनाने के लिए कदम उठा रहे हैं जो आराम से नींद को प्रोत्साहित करता है, और रात की दिनचर्या के बाद आपको सपने देखने में मदद करता है।
लेकिन यहां तक कि उन सभी के साथ, सोते समय कभी-कभार परेशानी हर किसी को एक या दूसरे समय पर हमला करती है। जबकि लगातार अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ को आपके डॉक्टर, ध्यान और योग से इलाज करने की आवश्यकता होती है, मानसिक या शारीरिक तनाव से मुक्त होने में काफी प्रभावी होते हैं जो इसे सोना मुश्किल बनाता है।
पोज बनाओ
एक योग मुद्रा, वह है। कई पारंपरिक योग मन को शांत करने में मदद करते हैं और शरीर को नींद के लिए पर्याप्त व्यवस्थित करते हैं। रात को जब आप तनाव महसूस करते हैं, या सोने के बजाए फेंकते और मोड़ते रहते हैं, बिस्तर से बाहर निकलते हैं और कुछ साधारण पॉज़ आज़माते हैं। प्रत्येक मिनट को कुछ मिनट तक रखें, या जब तक आप आराम महसूस न करें, अपनी सांस लेने को धीमा और स्थिर रखें और आपकी आंखें बंद हो जाएं। आसान मूलभूत बातें के लिए आपको योगी होने की आवश्यकता नहीं है:
बच्चे की मुद्रा : अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो, तब तक आगे बढ़ो जब तक कि आपका माथे फर्श पर न रहे। आप या तो सीधे अपने सिर से बाहर अपनी बाहों को फैला सकते हैं या उन्हें अपने पक्षों के खिलाफ टकरा सकते हैं, जो भी आपके लिए सबसे आरामदायक है।
घुटने गले : अपने बिस्तर पर अपनी पीठ पर या तल पर एक नरम सतह पर लेटें, फिर अपने घुटनों को अपने शरीर के खिलाफ झुकाएं, उन्हें धीरे-धीरे गले लगाओ । धीरे-धीरे तरफ से चट्टान।
दीवार को ऊपर उठाता है : दीवार के खुले खिंचाव के सामने बैठो, फिर वापस झूठ बोलो। धीरे-धीरे दीवार के खिलाफ एक पैर उठाओ, और फिर दूसरा।
दोनों हाथों को सीधे अपने शरीर से हथेलियों के साथ खींचें।
तितली झुकाव : बिस्तर पर या मंजिल पर अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाओ, ताकि आपके घुटने बाहर खुल जाएं और आपके पैरों को हीरा आकार बना दिया जाए। धीरे-धीरे अपने हाथ पर एक हाथ आराम करें और दूसरी तरफ अपने पेट पर आराम करें।
हल मुद्रा : मंजिल पर अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने पैर ऊपर और अपने सिर पर लाओ जब तक कि आपके पैर की उंगलियां आपके पीछे जमीन को छू न दें। अपने कूल्हों का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें, या उन्हें सीधे मंजिल के साथ फैलाएं।
आगे खड़े हो जाओ: अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, फिर अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे दुबला। तनाव से छुटकारा पाने के लिए अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी उंगलियों को जमीन पर नीचे लाएं।
योग के कई लाभों को वास्तव में प्राप्त करने के लिए - जिसमें न केवल बेहतर नींद और विश्राम शामिल है, बल्कि संतुलन और लचीलापन, दर्द और मजबूत मांसपेशियों में वृद्धि भी शामिल है - नियमित योग अभ्यास शुरू करने पर विचार करें। बस हर शहर में एक योग स्टूडियो या एथलेटिक केंद्र होता है जो योग कक्षाएं प्रदान करता है, या उपलब्ध कई योग-शुरुआती डीवीडी में से एक को आजमाएं।
इसके बारे में सोचो
या बल्कि, अपनी देखभाल दूर ध्यान दें। एक संक्षिप्त पहले बिस्तर ध्यान आपके दिमाग को सोने के लिए शांत करने का एक शानदार तरीका है।
ऐसा मत सोचो कि ध्यान केवल फायदेमंद है यदि आप मंजिल पर घंटों तक पारित घंटे बिताते हैं - यहां तक कि पांच या दस मिनट भी बहुत प्रभावी हो सकते हैं। कई आसान ध्यान तकनीकें आप कोशिश कर सकते हैं।
अपनी सांस की गणना करें : दिमागीपन ध्यान के सबसे आसान तरीकों में से एक है बस अपनी सांसों को गिनना। बिस्तर पर आराम से लेट जाओ, और धीरे-धीरे सांस लें, चुपचाप "एक" गिनती है। धीरे-धीरे निकालें, "दो" की गिनती करें। "तीन" के लिए फिर से श्वास लें और "चार" के लिए निकालें। अब एक बार फिर से शुरू करें। जैसा कि आप अपने दिमाग में बहने वाले अन्य विचारों को पाते हैं, बस ध्यान दें कि आप सोच रहे हैं, तो विचार को जाने दें।
मंत्र : मंत्र के साथ ध्यान करना आपकी सांसों की गिनती के समान है। गिनने के बजाए, चुपचाप चुने हुए शब्द या लघु वाक्यांश को दोहराएं - यह आपके लिए सार्थक हो सकता है, या यहां तक कि एक सरल ध्वनि जैसे "ओम" - प्रत्येक श्वास और निकास पर।
अभयारण्य : अपनी आंखें बंद करें और एक ऐसी जगह को चित्रित करें जो शांत और सुरक्षित महसूस करे। यह समुद्र हो सकता है, फूलों से भरा घास का मैदान, आपका पिछवाड़े या यहां तक कि आपके बचपन के बेडरूम भी हो सकते हैं। धीरे-धीरे और समान रूप से श्वास लें क्योंकि आप अपनी जगह "अन्वेषण करें" - ध्वनि, स्थलों, गंध और अपने निजी अभयारण्य का अनुभव कल्पना करें।
प्रगतिशील विश्राम : बिस्तर में आराम से फ्लैट लेट जाओ। अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें, और उन्हें किसी भी तनाव या तनाव को आराम और मुक्त करने की कल्पना करें। अब तनाव को मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने एड़ियों तक चले जाओ। अपने शरीर को ऊपर ले जाना जारी रखें, बदले में प्रत्येक शरीर के हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें, और उस क्षेत्र को आराम करने और मजबूती या तनाव मुक्त करने की अनुमति दें। एक बार जब आप अपने सिर पर पहुंचे, तो अपने पूरे शरीर को आराम से, शांतिपूर्ण और तनाव के बिना चित्रित करें।
योग की तरह, ध्यान आपके दिन में जोड़ने के लिए एक बहुत ही फायदेमंद दिनचर्या है, स्वास्थ्य लाभ कम हो गया है जिससे मानसिक तनाव में कमी आती है, जिसमें रक्तचाप कम हो जाता है, दर्द की राहत, अवसाद और पुरानी स्वास्थ्य परिस्थितियों में सुधार शामिल है। अपने ध्यान अभ्यास को गहरा बनाने के लिए, स्थानीय वर्ग को आजमाएं, प्रारंभिक ध्यान एमपी 3 डाउनलोड करें या मूल तकनीकों के वीडियो के लिए यूट्यूब देखें।