एक अच्छी रात की नींद के लिए योग पॉज़

एक नियमित योग अभ्यास के शारीरिक स्वास्थ्य लाभ कई हैं:

• मांसपेशियों को सुदृढ़ किया
• बेहतर मुद्रा
• आपकी रीढ़ की हड्डी, जोड़ों और उपास्थि का संरक्षण
• एक स्वस्थ दिल
• आपकी प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र को बढ़ावा देता है
• बेहतर संतुलन और लचीलापन

और वे कुछ सकारात्मक प्रभाव हैं जिन्हें आप आनंद ले सकते हैं। इससे भी बेहतर, आप शायद अपने भावनात्मक कल्याण में सुधार का भी अनुभव करेंगे। योग चिंता, अवसाद, भावनात्मक तनाव, और सामान्य मलिनता को कम करने में मदद करने के लिए साबित हुआ है जो उत्पादक, खुश दिन आने में मुश्किल हो सकता है। और एक बार आपका दिमाग आराम और शांत हो जाता है, तो एक बहाली, गहरी नींद में उतरना कहीं अधिक आसान होता है। यदि आप ज़ेड की गिनती करने से अधिक फेंक रहे हैं और मोड़ रहे हैं, तो एक आसान, पूर्व-बिस्तर योग अभ्यास क्यों न करें? निम्नलिखित 11 पॉज़ किसी के लिए मास्टर के लिए काफी सरल हैं और आप पूरे दिनचर्या को कुछ ही मिनटों में पूरा कर सकते हैं। अंत में, आपका दिमाग केंद्रित और शांत होगा, जबकि आपका शरीर तनाव मुक्त, आराम से और बिस्तर के लिए तैयार होगा। बस आसानी से और धीरे-धीरे poss के माध्यम से अपना रास्ता काम करते हैं, प्रत्येक को कई सेकंड के लिए पकड़े हुए। यदि आप चाहें, तो आप नियमित रूप से दो या दो बार दोहरा सकते हैं।

• 11 में से 01

  चाइल्ड पॉज़

  1. अपने पैरों के साथ घुटने टेकते हैं, बड़े पैर की उंगलियों को छूते हैं और घुटने फैलते हैं।
  2. जब तक आपका माथे मंजिल को छूता है तब तक दुबला आगे बढ़ें।
  3. अपने सिर से आगे बढ़ने के लिए अपनी बाहों को आगे स्लाइड करें।
  4. मुद्रा में आराम करते समय धीरे-धीरे सांस लें।

• 11 में से 02

  नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ रहा है

  1. अपने हाथों और घुटनों पर घुटनों, अपने हथेलियों के सामने बस अपने कंधों के सामने और आपकी उंगलियों को अलग कर दिया।
  2. श्वास लेने के दौरान, अपने घुटनों से उठो जब तक कि आपका पिछला अंत छत की ओर इशारा नहीं कर रहा हो।
  3. अपनी बाहों और पैरों को सीधे रखें, लेकिन लॉक न करें। आपके सिर और गर्दन को आपकी बाहों के साथ आराम से गठबंधन किया जाना चाहिए, आपकी आंखें नीचे निर्देशित होंगी।

• 11 में से 03

  ऊपर का सामना कुत्ता

  1. अपने पेट पर लेट जाओ, अपने पसलियों के बगल में हाथ और उंगलियां चौड़ी फैली हुई हैं।
  2. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, तब तक ऊपरी शरीर को मंजिल से ऊपर उठाएं जब तक कि आपके कूल्हों को जमीन से थोड़ा ऊपर नहीं उठाया जाता।
  3. अपनी गर्दन को सीधे ऊपर रखकर, अपनी गर्दन को सीधे रखें।

• 11 में से 04

  रेखांकित रीढ़ की हड्डी ट्विस्ट

  1. अपनी पीठ पर झूठ बोलते समय, धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले आओ। अपने पैरों को एक साथ दबाएं।
  2. अपनी बाहों को पूरी तरह से किनारे पर फैलाएं।
  3. धीरे-धीरे अपने बाएं किनारे की ओर अपने मोटे घुटनों को छोड़ दें। आपके घुटनों को आपके कूल्हों से गठबंधन किया जाना चाहिए।
  4. अपने सिर को थोड़ा सा दाएं मुड़ें और कई सेकंड तक आराम से आराम करें।
  5. शुरुआती स्थिति पर लौटें, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

• 11 में से 05

  घुटने के लिए सिर

  1. अपने बाएं पैर के साथ सीधे सामने के सामने फर्श पर बैठें।
  2. अपने दाहिने पैर को झुकाएं ताकि आपके पैर का निचला भाग आपके बाएं जांघ के अंदर रहता है।
  3. आगे बढ़ें और बाएं पैर पर सीधे अपने सिर, छाती और पेट को रखकर दोनों हाथों से अपने विस्तारित बाएं पैर को समझें। (यदि आप आराम से अपने पैर तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप असुविधा के बिना जहां तक ​​पहुंच सकते हैं।)
  4. कई सेकंड पकड़ो, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

• 11 में से 06

  तितली

  1. अपने पैरों के साथ सीधे बैठकर शुरू करें।
  2. अपने घुटनों को बाहर फैलाएं, अपने पैरों को अपने श्रोणि के करीब लाएं क्योंकि आप असुविधा के बिना कर सकते हैं।
  3. अपने पैर की उंगलियों को समझो, और आराम से बैठ जाओ।

• 11 में से 07

  बैठे स्ट्रैडल

  1. जहां तक ​​आप असुविधा महसूस किए बिना अपने पैरों को फैलाएं।
  2. अपने पैरों के नीचे अपनी उंगलियों को स्लाइड करते समय आगे दुबला। असुविधा के बिंदु तक फैलाएं, जब तक आप थोड़ा सा खिंचाव महसूस न करें।
  3. अगर आपको अपने पैरों पर हाथों से अपना संतुलन बनाए रखना बहुत मुश्किल लगता है, तो आप अपने हाथों को फर्श पर अपने सामने रख सकते हैं।

• 11 में से 08

  फॉरवर्ड बेंड

  1. एक स्थायी स्थिति में शुरू करो। जैसे ही आप निकालें, आगे बढ़ें, जमीन पर अपने हाथों तक पहुंचें।
  2. अपने घुटनों को बंद करने या अपनी गर्दन को दबाए बिना आराम से अपने घुटनों के करीब अपने सिर को लाओ।
  3. यदि आप सक्षम हैं, तो दोनों हाथों से अपने एंगल्स के पीछे समझ लें। यदि नहीं, तो आराम से आगे झुकते हुए बस आराम करें।

• 11 में से 11

  दीवार ऊपर पैर

  1. दीवार के एक unobstructed खिंचाव के सामने सीधे बैठो।
  2. अपने पैरों को तरफ लाओ, और फिर दीवार को ऊपर खींचें जबकि धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को कम करें जब तक कि आपकी पीठ और सिर मंजिल पर फ्लैट न हों।
  3. अपनी बाहों को किनारे पर फैलाएं और आराम करें।

• 11 में से 10

  पुल

  1. अपनी पीठ पर अपने हाथों से और अपने पैरों पर सीधे अपने हाथों से लेट जाओ।
  2. अपने घुटनों को झुकाएं जब तक कि आपके पैर मंजिल पर फ्लैट न हों, आपके घुटनों को आपके कूल्हों से गठबंधन किया जाता है।
  3. अपने हथेलियों को फर्श में दबाएं क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने पीछे के अंत को ऊपर उठाते हैं।
  4. छाती से कूल्हों तक संरेखण में अपने शरीर को पकड़ते हुए अपने हाथों को एक साथ दबाएं। अपने पीछे के अंत को बहुत अधिक उठाएं या असुविधा के बिंदु पर अपनी पीठ को वापस न करें।

• 11 में से 11

  लाश

  1. अपने पैरों पर थोड़ा सा फैलाएं और फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें।
  2. अपने हाथों को आराम से आराम करें, हथेलियों को ऊपर की तरफ झुकाएं।
  3. एक मिनट या उससे भी ज्यादा समय तक आराम से और गहराई से सांस लें।