नींद की कमी मत होने से आपको वसा मिलती है।
तुम्हारा शयनकक्ष। यह एक लंबे, व्यस्त दिन के अंत में आपकी व्यक्तिगत शरण है। यह आपके घर का सबसे निजी क्षेत्र है; आखिरकार, मेहमान बाथरूम का उपयोग करते हैं, रसोई में इकट्ठे होते हैं, और रहने वाले कमरे में जाते हैं, लेकिन कुछ मेहमान आपके शयनकक्ष में भटक जाएंगे। यह वह जगह है जहां आप रात में अपने आरामदायक बिस्तर में शांतिपूर्वक घंटों का सपना देखने के लिए आनंद लेते हैं, और फिर ताज़ा जागते हैं और एक नए दिन के लिए तैयार होते हैं।
और विश्वास करो या नहीं, यह स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए जिम के जितना ही महत्वपूर्ण है।
यह सिर्फ रसोईघर नहीं है जो आपको पाउंड लगाने की बात आती है; कई अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि शयनकक्ष --- या अधिक विशेष रूप से, शयनकक्ष का मुख्य उद्देश्य: नींद - वजन बढ़ाने, भूख नियंत्रण और स्वास्थ्य खाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप पहले से ही जानते हैं कि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- डिप्रेशन
- उच्च रक्त चाप
- मधुमेह
- झुर्रीदार, सुस्त त्वचा
- कम प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह
- कम सेक्स ड्राइव
लेकिन अब सूची में जोड़ने के लिए एक नया स्वास्थ्य बस्टर है - हर रात पांच घंटे या उससे कम समय में सोते समय आपको वसा मिल सकती है। और यह अपर्याप्त नींद के वर्षों के लिए नहीं है, या तो; दोनों छोरों पर मोमबत्ती जलाने में भी कुछ रातें आपके आहार लक्ष्यों को कम करने के लिए पर्याप्त हैं। कोलोराडो विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि परीक्षण सप्ताह जो प्रति सप्ताह केवल पांच घंटे सोते थे, उस समय के दौरान औसतन दो पाउंड प्राप्त हुए थे।
इसका मतलब है कि एक मोटा सप्ताह काम करने में बिताया, एक बीमार बच्चा, या बहुत से रात बिताए-अपने पसंदीदा शो को देखने से बाथरूम के पैमाने पर दिखाई दे सकता है।
जब आप थक जाते हैं, तो आप स्नैक करते हैं
एक धुंधला मस्तिष्क त्वरित ऊर्जा की खोज में एक मस्तिष्क है, और यह भी खराब भोजन विकल्प बनाने के लिए प्रवण है। यह बताता है कि आप खुद को कार्यालय वेंडिंग मशीन, हाथ में पैसे, हर दोपहर में "तीन बजे की कमी" हमले, या इससे भी बदतर, बेन और जैरी के उस डिब्बे को खींचते हुए - आप जिसने शपथ ली थी बच्चों - सोने के समय से पहले फ्रीजर से बाहर।
और सबसे बुरी बात यह है कि जब आप थक जाते हैं और मुश्किल से बिस्तर से बाहर खींचने में सक्षम होते हैं क्योंकि आपका जागने का समय आपके सोने के बहुत करीब है, तो लंचरूम में उन सुन्दर डोनट्स से गुज़रना लगभग असंभव है, या खींचने की लालसा का विरोध करना लगभग असंभव है एक वेंटी मोचा कुकी क्रैबल फ्रैपुचिनो के लिए स्टारबक्स। अनिवार्य परिणाम? पैंट जो बहुत तंग होते हैं, और नहीं, ऐसा इसलिए नहीं होता क्योंकि वे धोने में घुल जाते हैं। कोलोराडो अध्ययन विश्वविद्यालय में, प्रतिभागियों विशेष रूप से लालसा carbs, और उनमें से बहुत सारे। जाना पहचाना? फिर आज रात जल्दी बिस्तर पर जाओ।
यह एक हार्मोन चीज है
खाने की आपकी इच्छा कहीं अधिक जटिल है, "मम्म, चॉकलेट केक और आइसक्रीम ध्वनि अभी बहुत अच्छी है।" वास्तव में, हार्मोन का एक जटिल नृत्य आपकी भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करता है, और भूख हार्मोन के दो सबसे महत्वपूर्ण हैं ghrelin और leptin।
Ghrelin आपके पेट में लटका हुआ है, अपने दिमाग में भोजन सेवन पर रिपोर्टिंग। यह एक भूख हार्मोन है; जब आपका पेट खाली होता है, तो आपके मस्तिष्क को बताते हुए, गेरलीन का स्तर काफी बढ़ता है, "अरे, हमें यहां कुछ खाना चाहिए!" जवाब में, आपको खाने की इच्छा महसूस होती है। लेप्टीन आपकी वसा कोशिकाओं द्वारा उत्पादित होता है, और अन्य खाद्य-संबंधी कार्यों के साथ, यह आपके मस्तिष्क को यह बताने का प्रभारी होता है कि आप पूर्ण हैं।
यह सिग्नल भेजता है कि यह आपके फोर्क को नीचे सेट करने का समय है।
जब आप अच्छी तरह से विश्राम कर रहे हैं, तो ये दो हार्मोन संतुलन बनाए रखने में सक्षम हैं, और आप बुद्धिमान भोजन विकल्प बनाने के लिए बहुत पसंद करते हैं। आपकी इच्छाशक्ति और स्पष्ट सोच मजबूत हैं, और "पिज्जा की एक और टुकड़ा" के साइरेन कॉल का विरोध करना कहीं अधिक आसान है।
जब आपका शरीर नींद से भूखा होता है, हालांकि, गेरलीन और लेप्टीन नियंत्रण खो देते हैं, और स्मार्ट खाने के बजाय, आपको उच्च कार्बो, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए तीव्र इच्छाएं महसूस होती हैं। वास्तव में, जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में समीक्षा की गई एक अध्ययन में पाया गया कि एक पंक्ति में दो रात के लिए प्रति रात केवल चार घंटे सोते परीक्षण विषयों में ghrelin के 28% उच्च स्तर और टेस्ट विषयों की तुलना में लेप्टिन के 18% निम्न स्तर थे जो दस घंटों तक सो गया, जिससे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए एक भयंकर लालसा और पूर्ण होने पर खाने को रोकने की क्षमता कम हो गई।
अब, आप स्पष्ट रूप से एक शोध प्रयोगशाला में नहीं रहते हैं, लेकिन यह अध्ययन, दूसरों की भीड़ के साथ, समझौते में हैं: यदि आप नींद के महत्व के बारे में गंभीर नहीं हैं, तो यह आपकी कमर के चारों ओर दिखाई देने की संभावना है।
जाहिर है, अच्छी रात की नींद की तुलना में वजन बढ़ाने और वजन घटाने के लिए और भी कुछ है। आखिरकार, यदि आप एक रात में नींद के दस घंटे लॉग करते हैं, लेकिन फिर सोफे पर बैठे अपने जागने के घंटे आलू चिप्स खाने पर खर्च करते हैं, तो आप स्वस्थ वजन चार्ट के गलत पक्ष पर जा रहे हैं। लेकिन सबूत स्पष्ट है; आपके शरीर को इष्टतम कार्य के लिए आवश्यक घंटों की पूरी नींद सोना - यह अधिकांश वयस्कों के लिए हर रात सात से नौ घंटे है - आपके वजन घटाने के शस्त्रागार में एक शक्तिशाली उपकरण है, साथ ही आपके समग्र स्वास्थ्य, मानसिक कल्याण और उपस्थिति के लिए महत्वपूर्ण है । तो अपने आप को एक पक्ष करो; आज रात जल्दी घास मारा।