अपने बच्चों को सोने के लिए 9 टिप्स

चाहे आपका बच्चा एक बच्चा है जो एक और गिलास पानी की तलाश में है, एक प्राथमिक उम्र के बच्चे को बुरे सपनों से डरते हुए या रोशनी से पहले "बस दस और मिनट" के लिए भीख मांगने से डरते हैं, अगर आप माता-पिता हैं, तो आप जानते हैं कि सोने का समय एक संघर्ष बनो यह जीवन के truisms में से एक है: एक वयस्क के रूप में, नींद की एक अच्छी रात कीमती है, लेकिन बच्चों के लिए, सोने के समय वयस्कों द्वारा सोने का एक और अनुचित बोझ रखा जाता है। फिर भी, अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद जरूरी है, इसलिए यदि आपने नाइटफॉल के दृष्टिकोण और अपने बच्चे के साथ सोने के समय की लड़ाई को डरना शुरू कर दिया है, तो यहां नौ बच्चों की यात्रा को नोड की भूमि पर थोड़ा आसान बनाने के लिए नौ युक्तियां दी गई हैं।

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  एक बेडटाइम नियमित अनुकूलित करें

  चाहे युवा या बूढ़े हों, हर किसी को नियमित रात के दिनचर्या से लाभ होता है। न केवल दिन के अंत में इसे खोलने का एक तरीका प्रदान करता है, बल्कि यह मस्तिष्क को यह बताता है कि नींद आ रही है, जिससे नींद आती है। सबसे अच्छे प्रभाव के लिए, एक सोने की दिनचर्या में एक घंटे में 30 मिनट लग सकते हैं, केवल आराम से गतिविधियां और बिस्तर में समाप्त होना चाहिए। यदि आपका बच्चा बहुत छोटा है, तो आप उसके साथ दिनचर्या करेंगे, लेकिन बड़े बच्चे आमतौर पर इसे अधिकतर संभाल सकते हैं।

  एक सामान्य सोने के दिनचर्या में शामिल हो सकता है:

  • एक गर्म स्नान
  • पजामा पर रखो
  • अगले दिन के संगठन की स्थापना
  • एक हल्का नाश्ता
  • पढ़ना या अन्य सरल गतिविधि
  • बत्तियां बंद

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  सत्ता जाना

  आज की वायरलेस दुनिया में, कई बच्चे इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ हर दिन कई घंटे बिताते हैं। यह विशेष रूप से पंद्रह और पुराने सेट के साथ सच है। दुर्भाग्यवश, बच्चों को रात में जागने के सबसे आम कारकों में से एक समय सोने के एक या दो घंटे के भीतर एक चमकती स्क्रीन को देखने में बिताया जाता है। कंप्यूटर, फोन या टैबलेट स्क्रीन द्वारा उत्पादित प्रकाश मस्तिष्क के मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त है, जो हार्मोन नींद चक्र को नियंत्रित करता है। यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे तेजी से सो जाएं और बेहतर नींद लें, तो आपको बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले सख्त "नो इलेक्ट्रॉनिक्स" नीति लागू करने की आवश्यकता होगी।

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  राक्षसों को खत्म करो

  अंधेरा कई बच्चों के लिए एक डरावना जगह है। बिस्तर के नीचे राक्षस, बुरे लोग घर में तोड़ रहे हैं, बूगीमैन कोठरी में छिप रहा है ... जैसे ही बच्चे सक्रिय कल्पनाएं विकसित करते हैं, रात के डर के लिए साइड इफेक्ट होने के लिए यह बहुत आम है। अंधेरे का डर आम तौर पर दो से छह साल के बीच चोटी पर पड़ता है, लेकिन कई बच्चों (और यहां तक ​​कि कुछ वयस्कों) के लिए भी रह सकता है। आप डर को पूरी तरह खत्म नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब तक यह स्वाभाविक रूप से उगता है तब तक आप अपने बच्चे को डर को संभालने में मदद कर सकते हैं।

  • अपने बच्चे को एक भरवां खिलौना या अन्य प्रेमपूर्ण के साथ सोने दें, और उसे याद दिलाएं कि खिलौना उसे कंपनी रखने और उसे सुरक्षित रखने के लिए है।
  • अपने बच्चे को अपने डर के लिए कभी भी कमजोर न करें, लेकिन सोने के समय में एक त्वरित, वास्तविक तथ्य "राक्षस जांच" करें।
  • हालांकि एक अंधेरा कमरा नींद के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन रात की रोशनी वास्तव में अंधेरे से डरने वाले कई बच्चों की मदद कर सकती है। अपने बच्चे को एक मजेदार नाइटलाइट चुनने दें, और बिस्तर से कमरे में प्लग करें।
  • अपने बच्चे के कमरे का पुनर्व्यवस्थित करें ताकि बिस्तर कोने में हो। खुली जगह राक्षसों पर यह कटौती आपके बच्चे तक पहुंचने और पकड़ने के लिए उपयोग कर सकती है।
  • पालतू जानवर सोने के लिए विघटनकारी हो सकते हैं , लेकिन बहुत डरावना बच्चे को फिडो या मिट्टेंस पास होने से आराम मिल सकता है, अधिमानतः अपने पालतू बिस्तर में।

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  सही नाश्ता की सेवा करें

  अपने बच्चे को बिस्तर से पहले एक बेहद शर्करा स्नैक की सेवा करें, या घास को मारने से पहले अपने प्रीहिन को पिज्जा के दो और स्लाइसों में मदद करें, और आपके पास एक बच्चा होगा जो आपके हाथों में सो नहीं सकता है। एक अत्यधिक पूर्ण पेट नींद की कठिनाइयों का एक आम कारण है, खासकर अगर वह पेट चीनी या वसा से भरा होता है। दूसरी ओर, एक भूखा बच्चा अच्छी तरह से सो नहीं जाएगा। समाधान एक हल्का सोने का नाश्ता है जो कार्बोस के साथ प्रोटीन की एक छोटी सी मदद को जोड़ता है। आदर्श विकल्पों में गैर शर्करा अनाज और दूध का एक कटोरा, एक अजवाइन छड़ी के चारों ओर लिपटे टर्की का एक टुकड़ा, पटाखे पर पनीर का एक झुकाव या दही की एक छोटी सी सहायता शामिल है। इसके अतिरिक्त, सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सोने के कई घंटों के भीतर कैफीनयुक्त कुछ भी नहीं पी रहा है।

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  एक साथी प्रदान करें

  यद्यपि शिशुओं के पास उनके क्रिप्स में कुछ भी नहीं होना चाहिए जो घुटनों के खतरे में पड़ते हैं, कई बच्चों और बड़े बच्चों को बिस्तर के साथी से बहुत आराम मिलता है। ज्यादातर बच्चों के लिए, वह साथी एक प्यारे भरे हुए जानवर के रूप में आता है। दूसरों के लिए, यह एक अच्छी तरह से प्यार और पहना कंबल या तकिया है। अभी भी अन्य बच्चों के पास असामान्य विकल्प हैं - एक खिलौना ट्रेन, एक किताब या पसंदीदा एक्शन आकृति। रात का दोस्त होने से बच्चों को आराम और सुरक्षित महसूस होता है। आपके बच्चे द्वारा जो भी वस्तु चुनती है, उसे स्वाभाविक रूप से इस साथी की आवश्यकता को आगे बढ़ने दें।

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  सेटटाइम सेट करें और लागू करें

  नींद की अच्छी रात की एक कुंजी एक सतत सोने का समय है। अपने बच्चे को यह तय न करें कि वह बिस्तर पर कब जाना चाहती है - वह निर्णय आपके ऊपर है, और यह आपके लिए लागू करने पर निर्भर है। सीडीसी के मुताबिक, पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों को हर दिन कम से कम 11 से 12 घंटे सोने की जरूरत होती है, प्राथमिक-विद्यालय के बच्चों को प्रति दिन कम से कम दस घंटे की आवश्यकता होती है और किशोरों को हर रात नौ या दस घंटे सोना चाहिए। चूंकि अधिकांश बच्चों को स्कूल या डेकेयर के लिए तैयार होने के लिए एक निश्चित समय तक उठने की आवश्यकता होती है, इसलिए उचित सोने का समय निकालना आसान होता है: बस सुबह अलार्म से गिनें। सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी, इस दिनचर्या के साथ रहना सर्वोत्तम प्रयास करें। आपका इनाम एक बच्चा होगा जो अधिक आसानी से सो जाता है।

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  नींद-अनुकूल बेडरूम

  वयस्कों की तरह, बच्चे अंधेरे, शांत कमरे में सबसे अच्छे सोते हैं जो कुछ हद तक ठंडा होता है - आम तौर पर रात में 65 और 70 डिग्री के बीच। यदि यह आपके बच्चे की शयनकक्ष की स्थिति है जो उसे जागृत रखती है, तो स्थिति को ठीक करने के लिए आवश्यक कदम उठाएं। यह आपके बच्चे को बेहतर नींद में मदद करने के लिए एक सफेद शोर मशीन, एक बेडसाइड प्रशंसक या humidifier और भारी पर्दे से थोड़ा अधिक ले सकता है।

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  विश्राम तकनीकें

  वे बिल या काम की समस्याओं का भुगतान करने की चिंता नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चों के जीवन मुसीबत मुक्त हैं। यदि आपका बच्चा रात में तनावपूर्ण या चिंतित है, तो उसे कुछ आसान छूट तकनीक सिखाकर उसे नींद के लिए पर्याप्त खोलने में मदद करें।

  • सोने का समय प्रार्थना मन को शांत करने का एक प्रभावी तरीका है, खासकर जब यह कृतज्ञता पर केंद्रित होता है।
  • यहां तक ​​कि एक छोटा बच्चा सबसे सरल ध्यान तकनीक का उपयोग कर सकता है-प्रत्येक श्वास में और बाहर ध्यान देना, जबकि चुपचाप किसी शब्द या वाक्यांश की गिनती या सोचना।
  • पुराने बच्चों को निर्देशित ध्यान से लाभ हो सकता है। निर्देशित ध्यानों के साथ विशेष रूप से बच्चों के प्रति तैयार किए गए कई ऐप्स और डाउनलोड उपलब्ध हैं। अधिकांश मांसपेशियों के तनाव को छोड़कर शरीर को आराम से श्रोता के माध्यम से मार्गदर्शन करते हैं। अन्य लोग श्रोताओं को समुद्र तट, पर्वत या घास के मैदान जैसे सुंदर पीछे हटने से आराम करते हैं।
  • नींद से पहले कुछ आसान योग बनता है आपके बच्चे को आराम करने में मदद करने का एक और तरीका है।

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  प्राकृतिक उपचार

  अगर आपके बच्चे को कभी-कभी गिरने या सोने में थोड़ी अतिरिक्त मदद की ज़रूरत होती है, तो कोशिश करने के लिए कई प्राकृतिक उपचार हैं। सर्वश्रेष्ठ में से एक अरोमाथेरेपी है, स्वास्थ्य और मनोदशा के लाभ को प्रेरित करने के लिए इनहेल्ड आवश्यक संयंत्र तेलों का उपयोग। अपने बच्चे के तकिया, या सुगंधित लैवेंडर रूम धुंध पर लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को आज़माएं। हर्ब चाय एक और संभावना है - कई जड़ी बूटियां हैं जो अच्छी तरह से स्वाद लेती हैं और नींद प्रेरित करती हैं। कैमोमाइल, होप्स, कैलिफ़ोर्निया पोस्पी या जुनूनफ्लॉवर चाय का प्रयास करें। क्या आपका बच्चा सोते समय एक घंटे या उससे पहले एक कप चाय पीता है। यदि आवश्यक हो, तो शहद के साथ थोड़ा सा मीठा।