9 आवश्यक तेल जो आपको सोने में मदद करते हैं

एक अच्छी रात की नींद आपको हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करने और काम करने में मदद करती है। दुर्भाग्यवश, कई लोगों के लिए पुनर्स्थापना नींद छिपी हुई है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के मुताबिक, लगभग तीन अमेरिकी वयस्कों में से एक को कभी-कभी या अल्पकालिक अनिद्रा का सामना करना पड़ता है, जबकि पुरानी अनिद्रा के साथ 10% संघर्ष होता है। जबकि कई लोग कुछ शट-आंख हासिल करने के लिए एक नुस्खे नींद की सहायता के लिए पहुंचेंगे - सीडीसी का अनुमान है कि 4% अमेरिकी वयस्क हर महीने एक निर्धारित नींद दवा का उपयोग करते हैं - अन्य इस निराशाजनक, लेकिन सामान्य स्वास्थ्य चिंता के लिए एक और अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण पसंद करते हैं।

एक बार जब आप अनिद्रा के चिकित्सा कारणों से इंकार कर देते हैं, तो आपका अगला कदम आपकी रात की दिनचर्या पर विचार करना चाहिए - क्या आप दिन में देर से कैफीन पी रहे हैं या एक बैकलिट इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस, जैसे टैबलेट या लैपटॉप, पर एक या दो घंटे खर्च कर रहे हैं सोने से पहले? या शायद यह तुम्हारा शयनकक्ष है जो समस्या पैदा कर रहा है। क्या कमरा बहुत गर्म है, बहुत शोर, या बहुत उज्ज्वल है? ये सभी सोने में कठिनाई के लिए आम कारण हैं, और आसानी से सोने की आदतों में बदलाव या अधिक नींद के अनुकूल बेडरूम के साथ हल हो जाते हैं।

यदि समस्या आपके आस-पास या सोने की आदतों से झूठ नहीं बोलती है, तो प्राकृतिक तरीके से आराम से नींद को प्रोत्साहित करने पर विचार करें। कुछ सबसे आम तरीकों में योग या विश्राम के लिए ध्यान , और हर्बल चाय या अरोमाथेरेपी का उपयोग तंत्रिकाओं को शांत करने और नींद को प्रेरित करने में मदद करता है।

अरोमाथेरेपी क्या है?

अरोमाथेरेपी, जो कि पौधों से प्राप्त विभिन्न आवश्यक तेलों के उपयोग पर आधारित है, सदियों से भौतिक और भावनात्मक स्वास्थ्य चिंताओं की एक विस्तृत श्रृंखला का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है। हालांकि अरोमाथेरेपी उपचार की प्रभावकारिता में व्यापक शोध नहीं किया गया है, लेकिन कई छोटे अध्ययनों ने चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में इसकी प्रभावशीलता साबित कर दी है, तो इसे क्यों न दें? आपके पास खोने के लिए कुछ भी नहीं है लेकिन आवश्यक तेल की एक छोटी बोतल की लागत, आसानी से पूरे फूड्स मार्केट या इसी तरह के स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पाई जाती है। कोई सिंथेटिक additives के साथ कार्बनिक, 100% शुद्ध आवश्यक तेलों की तलाश करें। आप एक अधिक सुखद सुगंध बनाने के लिए आवश्यक तेलों को भी जोड़ सकते हैं, या शक्ति को बढ़ा सकते हैं।

आप अरोमाथेरेपी का उपयोग कैसे करते हैं?

अरोमाथेरेपी की मूल बातें आसान होती हैं - बस एक विशेष फूल या पौधे की सुखद सुगंध का आनंद लें और आनंद लें। और कैसे उससे अधिक जटिल नहीं है: निम्नलिखित विधियां सभी प्रभावी हैं।

• सबसे आवश्यक तेल आपकी त्वचा के लिए सीधे आवेदन के लिए बहुत मजबूत होते हैं, लेकिन आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को जोजोबा या मीठे बादाम के तेल जैसे कैरियर तेल की थोड़ी मात्रा के साथ मिलाकर पतला किया जा सकता है। फिर आप सोने के पहले अपने मंदिरों, माथे या कलाई के मिश्रण को लागू कर सकते हैं।
• अपने आवश्यक तेल के साथ एक कपास बॉल को मॉइस्टन करें, फिर अपने तकिए के अंदर सूती बॉल को टकराएं।
• सोने से पहले गर्म स्नान करें, और पानी के लिए आवश्यक तेल की कई बूंदें जोड़ें। पूरे स्नान में तेल वितरित करने के लिए टब में प्रवेश करने से पहले पानी को घुमाएं।
• यदि आपके पास एक तेल डिस्पेंसर है तो अपने बेडरूम humidifier या भाप वाष्पीकरण करने के लिए आवश्यक तेल की कुछ बूंदें जोड़ें। यदि आपके पास आर्द्रता नहीं है, तो एक आवश्यक तेल विसारक खरीदने पर विचार करें।
• नींद से कई मिनट पहले तेल को अपनी बोतल से सीधे श्वास लें।
• गर्म पानी में आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिलाएं, मिश्रण के साथ धोने के कपड़े को गीला करें, फिर अपने माथे या गर्दन पर नम कपड़े डाल दें।
• एक आधा कप आसुत पानी के साथ एक छोटी स्प्रे बोतल भरें और अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की 5-10 बूंदें, फिर नींद से पहले अपने तकिए और बिस्तर की चादरें धुंधें।

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  चमेली

  चमेली के फूलों की मीठी, कृत्रिम सुगंध आपके रोमांटिक हितों को हल कर सकती है, लेकिन अगर आपके दिमाग में कोई साथी नहीं है, तो सिर की सुगंध तंत्रिका को शांत करने, दिमाग को शांत करने, और चिंता और अवसाद से छुटकारा पाती है।

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  bergamot

  एक प्रकार के साइट्रस फल के छील से आसवित, बर्गमोट तेल अर्ल ग्रे चाय को इसकी विशिष्ट स्वाद और सुगंध देता है। नींबू, ताजा सुगंध चिंता और अवसाद का एक शक्तिशाली राहत भी है, और हल्के दर्द को कम करने में मदद करता है।

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  लैवेंडर

  अनिद्रा के लिए सबसे प्रसिद्ध अरोमाथेरेपी उपचार में से एक लैवेंडर है। इसके लिए एक अच्छा कारण है - न केवल सुगंध शक्तिशाली और लंबे समय तक चलने वाला सुगंध है, लेकिन लैवेंडर शायद सबसे अधिक अध्ययन वाली नींद जड़ी बूटी है, जिसमें काफी सबूत हैं कि यह वास्तव में आराम से नींद को बढ़ावा देने के लिए काम करता है। यह कुछ आवश्यक तेलों में से एक है जो आपकी त्वचा पर अवांछित उपयोग के लिए हल्के हैं। यह उन बच्चों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो सोने का प्रतिरोध करते हैं- केवल लैवेंडर तेल और पानी की एक स्प्रे बोतल मिलाएं, और बिस्तर पर टकराए जाने से पहले राक्षसों और बुरे सपनों का पीछा करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।

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  स्वीट मार्जोरम

  मार्जोरम का उपयोग रसोई से बहुत दूर फैला हुआ है - कुछ हद तक जंगल-सुगंधित तेल शरीर को आराम करने और दिमाग को शांत करने के लिए उत्कृष्ट होता है, जिससे सुखद उनींदापन और गहरी नींद आती है। यह भी एक अच्छा रगड़ (जब एक वाहक तेल के साथ मिलाया जाता है) सुखदायक गठिया और मांसपेशी दर्द के लिए जो नींद को रोकता है।

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  कैमोमाइल

  कैमोमाइल चाय एक क्लासिक नाइटटाइम ब्रू है, जो इसके नींद-प्रेरित गुणों की प्रशंसा करता है। यदि आपको चाय की परवाह नहीं है, तो आप अपने नसों को शांत करने और शॉए को लाने के लिए कैमोमाइल आवश्यक तेल का उपयोग कर वही लाभ प्राप्त कर सकते हैं। रोमन कैमोमाइल की तलाश करें; यह जर्मन किस्म की तुलना में अधिक आरामदायक है। कैमोमाइल कुछ आवश्यक तेलों में से एक है जो बिना त्वचा के सीधे त्वचा पर इस्तेमाल किया जा सकता है।

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  वनीला

  वेनिला कुकीज़ और आइसक्रीम के लिए सिर्फ एक स्वाद नहीं है - यह मीठा, मसालेदार सुगंध मजबूत शामक, एंटीड्रिप्रेसेंट और आराम गुण है, जिससे यह एक आदर्श सोने का साथी बना देता है। इसे एक एफ़्रोडायसियक भी माना जाता है, हालांकि, इसकी आवश्यकता के रूप में इसका उपयोग करें। ध्यान दें कि वेनिला आवश्यक तेल खाना पकाने के लिए इस्तेमाल वेनिला निकालने के समान नहीं है।

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  यलंग यलंग

  यह विदेशी फूल एक और अरोमाथेरेपी एजेंट है जिसे परिस्थितियों के आधार पर एक एफ़्रोडायसियाक और अनिद्रा से मुक्त करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह चिंता और चिड़चिड़ापन से मुक्त होने के साथ-साथ नींद के लिए पर्याप्त इंद्रियों को sedating करने के लिए उत्कृष्ट है।

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  वेलेरियन

  वैलेरियन का उपयोग सदियों से खराब मूड से छुटकारा पाने, इंद्रियों को शांत करने और शांतिपूर्ण नींद लाने के लिए किया गया है। यह बहुत प्रभावी है, लेकिन दुर्भाग्यवश, कई लोगों को इसकी सुगंध अप्रिय लगती है। यदि आप उस समूह में आते हैं, तो शक्ति बढ़ाने के दौरान सुगंध को छुपाने के लिए लैवेंडर के साथ वैलेरियन तेल मिलाएं।

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  चंदन

  सैंटलम पेड़ की छाल से सेक्सी, विदेशी, और रहस्यमय, तेल का उपयोग हजारों वर्षों से न केवल सुगंध और धूप को खुश करने के लिए किया जाता है, बल्कि अनिद्रा का इलाज, तनाव से छुटकारा पाने, मनोदशा में सुधार करने और कामेच्छा को बढ़ावा देने के लिए भी किया जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है जो सो सकते हैं, लेकिन रात भर बार-बार जागने से परेशान होते हैं।