10 खाद्य पदार्थ जो अनिद्रा को मारने में मदद करते हैं

जब बहुत सारी रातें फेंकने और मोड़ने के कारण आपको अपने शयनकक्ष से डरने का कारण बनती हैं, तो चादरों के बीच फिसलने की उम्मीद करने के बजाय, सोने की गोली के लिए स्वचालित रूप से पहुंचने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, अपने सोने के समय के स्नैक्स को अपने सोने की बढ़ती संपत्तियों के लिए जाने वाले भोजन में बदलें, और आप जल्द ही नोड की भूमि पर जायेंगे। हालांकि यह सच है कि नींद-प्रेरित खाद्य पदार्थ चिकित्सकीय दवाओं के रूप में शक्तिशाली नहीं हैं, वे साइड इफेक्ट्स से मुक्त हैं और उन्हें कोई पर्चे की आवश्यकता नहीं है। तो अगली बार नाइट स्ट्राइक के लिए देर रात आग्रह करने के लिए, अपनी प्लेट को निम्नलिखित में से एक के साथ भरें।

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  चेरी

  चेरी, खासतौर पर टाउट चेरी, बेकिंग पाई के लिए उपयोग की जाती है, मेलाटोनिन, हार्मोन होता है जो आपको अच्छी तरह से सोने में मदद करता है। लाभों काटने के लिए, सोने के समय से एक या दो घंटे चेरी की मदद लें, या प्रतिदिन दो बार तीखा चेरी का रस पीएं।

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  अखरोट

  इन स्वादिष्ट पेड़ के नट में मेलाटोनिन होता है, हार्मोन जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है । इसके अलावा, वे ट्राइपोफान की मदद प्रदान करते हैं, जो आपके शरीर में मेलाटोनिन में परिवर्तित होता है। सोने के समय से पहले एक घंटे या उससे पहले अखरोट के अखरोट पर नाश्ता करें, और एक आरामदायक रात का आनंद लें।

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  केले

  मीठे, पोर्टेबल, सस्ता और बस हर किसी के द्वारा प्यार - केले के बारे में क्या पसंद नहीं है? इससे भी बेहतर, वे मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक भारी पंच पैक करते हैं; दो खनिज जो मांसपेशियों को आराम करने और नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इसके अलावा, केले ट्राइपोफान का एक अच्छा स्रोत हैं। सोने से पहले एक या दो घंटे एक छोटे केले का आनंद लें।

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  दूध

  एक गिलास गर्म दूध हमेशा सोने का प्रधान रहा है , और अच्छे कारण के लिए। यह कैल्शियम से भरा हुआ है, जो न केवल आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है; यह आपके शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन को भी नियंत्रित करता है। इसके अलावा, दूध में अमीनो एसिड ट्राइपोफान होता है, जो सेरोटोनिन का अग्रदूत होता है, एक हार्मोन जो विश्राम को बढ़ावा देता है और शांत महसूस करता है। एक गिलास दूध का आनंद लें - यह गर्म होने से पहले गर्म होने पर अतिरिक्त सुखदायक होता है, या रात के दौरान उठने पर गिलास पीता है।

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  बादाम

  बादाम मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो आपको आराम करने में मदद करता है, और प्रोटीन, जो पूरे रात भी रक्त शर्करा का स्तर रखता है। इसके अतिरिक्त, एक दैनिक मुट्ठी भर बादाम खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ावा देता है और आपकी हड्डियों को मजबूत करता है।

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  सलाद

  जबकि सलाद पारंपरिक सोने का नाश्ता नहीं हो सकता है, यह एक आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है। इसका कारण यह है कि सलाद, विशेष रूप से रोमेन लेटस में लैक्टुकार्य नामक एक फाइटोन्यूट्रिएंट होता है, जिसे नींद प्रेरित करने, दर्द से छुटकारा पाने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है। यदि सोने के समय से पहले सलाद पर मोर्चिंग आकर्षक नहीं है, तो आप रोमिन पत्तियों पर बहुत गर्म पानी डालने से सलाद चाय बना सकते हैं, फिर मीठा स्वाद के लिए शहद के स्पर्श को जोड़ने से पहले दस मिनट तक खड़े हो सकते हैं।

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  शहद

  जब आप सोने में मदद करने के लिए आते हैं तो यह मीठा सामान मधुमक्खी का घुटनों होता है। शहद की चीनी थोड़ा इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है, जिससे ट्राइपोफान को मस्तिष्क में आसानी से प्रवेश करने की इजाजत मिलती है जहां यह आराम से नींद को प्रेरित करने में मदद करने के लिए अपने जादू का काम करता है। बस सोने के पहले कच्चे शहद का एक बड़ा चमचा खाएं, अधिमानतः अन्यथा खाली पेट पर। यदि सहन करने के लिए यह बहुत अधिक मधुरता है, तो शहद को एक कप कैमोमाइल चाय में हलचल दें।

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  पनीर

  सभी डेयरी उत्पादों की तरह, पनीर में कैल्शियम होता है, जो आपके शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन को विनियमित करने के साथ-साथ तनाव से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। चुनने के लिए इतनी सारी चीज के साथ, आप हर रात एक अलग विविधता का आनंद ले सकते हैं, लेकिन शेडडर, स्विस या ब्री जैसे वृद्ध चीज से बचें । इनमें ट्रामिन होता है, जो उत्तेजित हो सकता है। इसके बजाय, मोज़ेज़ारेला, अमेरिकी, कुटीर, रिक्टोटा या इसी तरह की ताजा चीज तक पहुंचें, और पूरे गेहूं के क्रैकर्स पर कुछ छोटे क्यूब्स, या दो या तीन स्लाइसों तक सीमित रहें।

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  हुम्मुस

  यह भूमध्य चिकना प्रधान केवल स्वादिष्ट नहीं है; यह ट्राइपोफान का भी एक अच्छा स्रोत है। सोने के कुछ घंटों पहले पूरे गेहूं के क्रैकर्स पर हम्स के कुछ चम्मच का आनंद लें, और आप किसी भी एसिड भाटा को शांत करने के लिए स्थिर रक्त शर्करा के स्तर, नींद-प्रेरित हार्मोन और प्रोटीन के लाभों का लाभ उठाएंगे - अनिद्रा का एक आम कारण।

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  चमेली चावल

  सोने के समय के स्नैक पर विचार करते समय चावल आपका पहला विचार नहीं हो सकता है, लेकिन चमेली चावल वास्तव में शेटी को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है। आपके मस्तिष्क को रात के लिए ईंधन भरने के लिए पर्याप्त ग्लूकोज होता है, और ट्राइपोफान और सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ावा देता है, दोनों आरामदायक नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि सादे चावल का एक कटोरा आपसे अपील नहीं करता है, तो थोड़ा सा दूध और शहद मिलाएं।