8 जड़ी बूटी आपको नींद में मदद करने के लिए

यदि आपने हाल ही में बिस्तर पर बहुत अधिक घंटे बिताए हैं और घूमते हुए घड़ी की लगातार संभावनाओं के साथ गणना की है कि आप कितनी नींद लेंगे, अगर आप अभी अभी निकल सकते हैं, तो आप किसी पर्चे के लिए पहुंचने के लिए प्रेरित हो सकते हैं या रात के दौरान आपको प्राप्त करने के लिए ओटीसी नींद की सहायता। जबकि दवाओं को सोते समय उनकी जगह होती है, वहीं अधिकांश आपको परेशान महसूस करते हैं और अगले दिन अपरिवर्तित होते हैं। यदि आपको पता है कि आपका अनिद्रा दैनिक पीसने से तनाव के कारण है - आपके चिकित्सक द्वारा बेहतर तरीके से संबोधित चिकित्सा समस्या से नहीं - दवाओं तक पहुंचने से पहले अपने दिमाग और शरीर को शांत करने के लिए कुछ प्राकृतिक तरीकों का प्रयास क्यों न करें? योग और ध्यान के साथ, जड़ी बूटी अपने अतिरंजित दिमाग को शांत करने और सपनों की यात्रा के लिए अपने शरीर को आराम देने में बहुत प्रभावी हो सकती है।

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  वेलेरियन

  वैलेंरियन को प्राचीन काल से चिंता, नींद और बेचैनी भावनाओं को कम करने के प्रभाव के लिए मूल्यवान किया गया है। सक्रिय घटक अज्ञात है; सबसे अधिक संभावना है कि पौधे के कई घटकों के बीच एक बातचीत इसके sedating प्रभाव पैदा करता है। वैलेरियन सोने में कठिनाई और रात्रि जागने से रोकने में भी मददगार है।

  वैलेरियन आमतौर पर कैप्सूल रूप में लिया जाता है, क्योंकि इसमें एक मजबूत गंध और अप्रिय स्वाद होता है। आप अक्सर इसे अन्य शांत जड़ी बूटियों, विशेष रूप से होप्स और जुनूनफ्लॉवर के साथ मिलकर पाएंगे।

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  जुनून का फूल

  असामान्य खिलौने आपके बगीचे में खूबसूरत लगते हैं, लेकिन जुनूनप्रवाहक का उपयोग करता है जो सुंदर दिखने से बहुत दूर जाता है। सूखे फूल, पत्तियां और उपभेद मस्तिष्क में जीएबीए के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे आराम से, शांत मूड होता है, और अनिद्रा और चिंता कम हो जाती है।

  जुनूनी चाय का स्वाद हर किसी के लिए नहीं है - इसे अक्सर घास या घास की तरह चखने के रूप में वर्णित किया जाता है। आप शहद जोड़कर स्वाद में सुधार कर सकते हैं, या एक हर्बल नींद चाय चुन सकते हैं जो जुनून के साथ बेहतर स्वाद वाले जड़ी बूटियों को जोड़ती है। आप इसे कैप्सूल रूप में या एक केंद्रित टिंचर के रूप में भी ले सकते हैं।

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  कैमोमाइल

  कैमोमाइल के डेज़ी जैसे फूल सदियों से चिंता और अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए इस्तेमाल किए जाते हैं, और एक व्यक्ति के समग्र मूड में सुधार करते हैं। पौधे में एपेजिनिन नामक एक फ्लैवोनॉयड होता है जिसका मस्तिष्क पर ज़ेनैक्स जैसे पर्चे बेंजोडायजेपाइन के समान प्रभाव पड़ता है। Xanax के विपरीत, हालांकि, कैमोमाइल गैर-नशे की लत, हल्का है, और सुबह में घबराहट या थकान के बिना अपने व्यस्त दिमाग को सूखता है।

  एक हल्के, सुखद कप चाय बनाने के लिए सूखे फूलों को गर्म पानी में दस मिनट तक रखें। सोने से पहले चाय को और भी सुखद बनाने के लिए थोड़ा सा शहद जोड़ें। यदि चाय आपकी वरीयता नहीं है, तो आप कैमोमाइल कैप्सूल भी ले सकते हैं, केंद्रित तेल को सांस ले सकते हैं, या यहां तक ​​कि गर्म स्नान में तेल भी जोड़ सकते हैं।

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  हॉप्स

  आपको बियर में स्वाद देने वाले घटक के रूप में सबसे अच्छा पता हो सकता है, लेकिन सूखे फूलों का उपयोग सदियों से मन को शांत करने और सोने को बढ़ावा देने के लिए भी किया जाता है। होप्स में सक्रिय घटक मिथिलबूटनोल, हल्का शामक माना जाता है।

  जबकि आप होप्स चाय बना सकते हैं, स्वाद मजबूत और कड़वा है। ज्यादातर लोग कैप्सूल रूप में होप्स लेना पसंद करते हैं। आपको आमतौर पर इसे वैलेरियन के साथ मिल जाएगा, क्योंकि दो जड़ी बूटी एक दूसरे को अपने शांत प्रभाव में पूरक बनाती हैं। एक और विकल्प सूखे होप्स के फूलों के साथ एक छोटे कपड़े के थैले को भर रहा है और सोते समय बैग को अपने तकिए के पास रख रहा है।

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  कटनीप

  आपको बिल्ली के बच्चे की खुराक के लिए मिट्टेंस से लड़ना पड़ सकता है; पौधे फेलिन पर इसके उत्तेजक प्रभाव के लिए प्रसिद्ध है। जबकि बिल्ली के मांस के स्वाद के बाद बिल्लियों पागल हो जाते हैं, इंसान सक्रिय घटक, नेपेटालेक्टोन, बिल्कुल विपरीत तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं। कैटनीप एक शामक, नींद की सहायता, और तनाव सिरदर्द के लिए एक उपाय के रूप में उपयोगी है।

  टकसाल परिवार के एक सदस्य, कैटनीप एक सुखद स्वाद, हल्की चाय बनाती है जो अपने आप स्वादिष्ट होती है, या अन्य शांत जड़ी बूटी के साथ मिश्रित होती है। यदि आप चाय पीना पसंद नहीं करते हैं तो आप कैटनीप निकालने या कैप्सूल भी ले सकते हैं।

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  नीबू बाम

  टकसाल परिवार के इस सुखद नींबू-स्वाद वाले सदस्य में कई फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो तनाव और चिंता को कम करने, नींद को बढ़ावा देने, स्मृति में सुधार करने और परेशान पेट को शांत करने में मदद करते हैं। यह अक्सर अन्य जड़ी बूटियों के साथ संयुक्त होता है जो उनके मूड-लिफ्टिंग, तनाव कम करने वाले प्रभाव, विशेष रूप से वैलेरियन, होप्स और कैमोमाइल के लिए जाने जाते हैं।

  एक सुखद पहले सोने के पेय के लिए नींबू बाम चाय का प्रयास करें। आप इसे कैप्सूल या टिंचर फॉर्म में भी ले सकते हैं। आपको अक्सर इसे अपने वनस्पति नाम, मेलिसा officinalis, या मेलिसा के रूप में बेच दिया जाएगा।

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  लैवेंडर

  नींद को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए सबसे प्रसिद्ध जड़ी बूटियों में से एक लैवेंडर है। विशिष्ट सुगंध सुगंधित अस्थिर तेल से आता है, जो रक्तचाप को कम करता है, मन को शांत करता है, और आराम से नींद के गहरे स्तर को प्रोत्साहित करता है।

  लैवेंडर को अक्सर सपने तकिए में सूखा जाता है, या स्नान में जोड़ा जाने वाला एक आवश्यक तेल, बेडरूम में फैला हुआ, या बिस्तर के लिनन पर छिड़काव किया जाता है। आप लैवेंडर चाय भी पी सकते हैं या इसे कैप्सूल रूप में ले सकते हैं।

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  कैलिफ़ोर्निया पोस्पी

  हालांकि यह अफीम परिवार का सदस्य है, कैलिफ़ोर्निया पोस्पी के सक्रिय घटक बायोएक्टिव एल्कालोइड हैं, न कि ओपियेट्स। एक बार सूखा, कैलिफ़ोर्निया के राज्य के फूल के सुंदर नारंगी पंखुड़ियों और लेसी पत्ते हल्के से sedating और दर्द, अनिद्रा, और चिंता को कम कर रहे हैं।

  जबकि आप कैलिफ़ोर्निया पोस्पी चाय बना सकते हैं, स्वाद कड़वा है और आपको कैप्सूल या जड़ी बूटियों के केंद्रित टिंचर लेने से बेहतर राहत मिलेगी।