हाँ, आप एक प्रारंभिक पक्षी में बदल सकते हैं।
सूरज के साथ दिन शुरू करने के लाभ कई हैं, और कई प्रसिद्ध कहानियों में परिलक्षित होते हैं:
- सबसे पहले जाने वाले को ही फायदा होगा
- जब सूरज चमकता है तब सूखी घास तैयार होती है
- आप झपकी लेंगे तो हार जाएंगे
जबकि हम में से अधिकांश एक समय या दूसरे में उन उत्पादक शुरुआती पक्षियों में शामिल होने के लिए निर्णय या संकल्प करते हैं, लेकिन पहली बार सुबह को "बस एक और बार" स्नूज़ बटन हिट करने की अनूठी इच्छा से पराजित करना बहुत आसान होता है।
यह सच है कि आरामदायक बिस्तर का लुत्फ उठाना मुश्किल है, लेकिन हम में से अधिकांश जीवन जीते हैं जिसके लिए सुबह की तैयारी की आवश्यकता होती है - बॉस आपको उम्मीद करता है कि आप उस सुबह 7:00 बजे बैठक में उज्ज्वल आंखें और सतर्क रहें, आपके बच्चों को होने की जरूरत है चेतावनी घंटी से पहले स्कूल में खिलाया, पहना और गिरा दिया, आप वास्तव में, वास्तव में इसे उस ब्रेक-ऑफ-डॉन क्रॉसफिट कक्षा में बनाना चाहते हैं। फिर भी, जल्दी उठना इसे करने का निर्णय लेने से कहीं अधिक कठिन हो सकता है। हम सभी में एक सर्कडियन लय है - हमारे शरीर का अंतर्निर्मित टाइमर जो हमारे नींद चक्र, शरीर के तापमान और अन्य जीवन कार्यों को नियंत्रित करता है। यदि आप उन लोगों के छोटे प्रतिशत में से एक हैं जिनकी सर्कडियन लय दृढ़ता से "रात उल्लू" पर सेट है, तो आपको बदलाव करने के लिए कठोर दबाव डाला जाएगा। हालांकि, अधिकांश लोग बीच में कहीं नहीं हैं: कट्टर रात उल्लू नहीं, बल्कि प्राकृतिक प्रारंभिक पक्षियों को नहीं। यदि आप उस समूह में हैं, तो थोड़ी इच्छाशक्ति के साथ, आप स्वयं को सुबह का व्यक्ति बनने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
धीमी गति से ले
एक बच्चे के कदम की शक्ति छूट मत करो। उनमें से काफी ले लो, और आपने एक संपूर्ण मैराथन चलाया है। शुरुआती पक्षियों द्वारा बनाई गई सबसे आम गलतियों में से एक एक रात में वहां पहुंचने की कोशिश कर रहा है। यदि आप खुशी से मध्यरात्रि में सो रहे हैं और आठ बजे उठ रहे हैं, तो यह सोचने के लिए अवास्तविक है कि आप दस में बिस्तर पर चढ़ सकते हैं और दोनों के बीच किसी भी तरह के पुल के बिना छः तक उठ सकते हैं।
15 मिनट तक अपने सोने का समय और जगाने का समय आगे बढ़ाकर शुरू करें। कुछ रातों के बाद, उन्हें एक घंटे की एक और चौथाई आगे बढ़ाएं। इसे तब तक रखें जब तक आप अपनी वांछित सुबह जागने के समय न हों। अगर आप कुछ नींद सोते हैं और सुबह में थक जाते हैं तो निराश न हों ... याद रखें, यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए बच्चे के कदम उठाता है।
आंखें खोलना
जब सुबह सूरज की रोशनी आपकी आंखों को हिट करती है- और इस प्रकार आपका दिमाग-यह हार्मोन में बदलाव को ट्रिगर करता है। मेलाटोनिन , जो आपको सोने में मदद करता है, घटता है; जबकि सेरोटोनिन, जो आपको एक अच्छा मूड और सतर्कता बनाए रखने में मदद करता है, बढ़ता है। पहले जागने के सबसे दर्द रहित तरीकों में से एक है अपने शयनकक्ष अंधा या सूर्य के लिए पर्दे के साथ सोना। अगर गोपनीयता इस पर अनुमति नहीं देती है, तो एक हल्का बॉक्स या दीपक आज़माएं जो सूर्योदय की स्वाभाविक रूप से बढ़ती रोशनी को अनुकरण करता है। और किसी भी तरह, एक बार जब आप बिस्तर से बाहर हो जाते हैं, तो आपके पहले चरण प्रकाश की ओर होना चाहिए। खिड़की के माध्यम से धूप में अपने चेहरे को स्नान करें, या इससे भी बेहतर, बाहर कदम और किरणें आपके पूरे शरीर को हिट करें। आप जागरूकता और मनोदशा में सुधार में तत्काल वृद्धि महसूस करेंगे।
सकारात्मक सोचो
हालांकि यह अविश्वसनीय है कि धूप वाली मनोदशा सूर्य के साथ जागने में बहुत आसान बनाती है, लेकिन आप अपने पूरे व्यक्तित्व को बदलने की संभावना नहीं रखते हैं।
चिंता न करें, यद्यपि-आपको उन लोगों में से एक बनने की आवश्यकता नहीं है जो सुबह में इतनी परेशान होकर खुश हों, आप उन्हें अपने कॉफी कप से बोनक करना चाहते हैं। फिर भी, आपके सुबह के मूड में सुधार निश्चित रूप से करने योग्य है। अपने दिन के बारे में अच्छी चीजों को झुकाव करने में कुछ मिनटों के साथ रात को शुरू करें- और हाँ, यहां तक कि सबसे कठिन दिन में एक उज्ज्वल स्थान है, जो एक अच्छा कप कॉफी या एक दोस्त से एक मजेदार संदेश के रूप में छोटा हो सकता है। इसके बाद, अगले दिन के लिए अपनी योजनाओं पर विचार करें-नकारात्मक में नहीं, "हे भगवान, मैं इसे नहीं करना चाहता," तरह का तरीका, लेकिन इसके बजाय, एजेंडा पर क्या है और उसके लिए क्या फायदे हैं प्रदान करें।
फिर, बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, खुद को याद दिलाएं कि आप जल्दी क्यों उठ रहे हैं और आने वाले दिन में आप क्या हासिल करने की आशा रखते हैं।
हालांकि यह कॉर्नी लग सकता है, यह आपके विचारों को वाक्यांश में मदद करता है जैसे कि आपको उस दिन क्या करना है, इसके बजाय आपको क्या करना है।
यद्यपि यह आपको कुछ दिनों तक ले सकता है - या यहां तक कि कुछ हफ्तों - इन तीन छोटे बदलावों को मास्टर करने के लिए, यदि आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो आप अंततः पाएंगे कि आपकी सुबह पूरी तरह से उज्ज्वल दिख रही है।