आपको तेजी से सोने में मदद करने के लिए त्वरित कदम

यह कम से कम कभी-कभी हर किसी के साथ होता है - आप लंबे समय के अंत में बिस्तर पर आते हैं, नींद में त्वरित स्लाइड की उम्मीद करते हैं, लेकिन इसके बजाय, जब आपका सिर तकिया चलाता है, तो आप अचानक जागते हैं। अगली बार यह परिदृश्य आपके शयनकक्ष में खेलता है, फेंकने और मोड़ने की बजाए, जब आप अगले कुछ मिनटों में सोते नहीं हैं, तो अगली कुछ मिनटों में सोते समय आप कितने थक जाते हैं , इस बारे में चिंता करते हुए, निम्नलिखित सात चालों में से एक आज़माएं। कोई भी कुछ मिनट से अधिक नहीं लेता है, लेकिन प्रत्येक के पास विश्राम और नींद को प्रोत्साहित करने में एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

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  मोजे पर पर्ची

  यह पागल लग सकता है, लेकिन नोड की भूमि की यात्रा आपके सॉक ड्रॉवर की यात्रा के साथ शुरू होनी चाहिए। नींद शोधकर्ताओं ने पाया है कि बिस्तर पर मोजे पहने हुए समय को गहरी नींद में गिरने के लिए आवश्यक समय कम कर देता है, और आपको वहां और अधिक रखने में मदद करता है। इसका कारण यह है कि जब आप सोते हैं तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपके चरम पर अधिक रक्त प्रवाह को रोकता है, इस प्रकार आपके मूल तापमान को कम करता है, जो आमतौर पर सोने के दौरान डिग्री या दो छोड़ देता है। जब आप अपने पैरों को गर्म रखते हैं, तो फैला हुआ रक्त वाहिकाओं आपके शरीर को इस कार्य को करने में आसान बनाता है, और आप जल्द ही सो जाएंगे। सोने के वस्त्र के लिए सिर्फ अस्पष्ट मोजे की एक विशेष जोड़ी रखें। अपने सोने के दिनचर्या के हिस्से के रूप में उन्हें हर रात फिसलने से आपके दिमाग में मोजे को विश्राम और नींद से जोड़ने में मदद मिलेगी।

• 07 में से 02

  कान का रुख

  क्या आपका चापलूसी दिमाग जाग रहा है? यदि ऐसा है, तो आपको पारंपरिक चीनी दवा से आसान कदम के साथ मीठा राहत मिल जाएगी। एक मिनट या उससे भी अधिक समय तक प्रत्येक अंगूठे को अंगूठे और इंडेक्स उंगली के बीच रगड़ें, जब तक आप गर्म गर्मी महसूस न करें। Earlobes पर कोमल नीचे tugs के साथ खत्म करो।

• 03 का 03

  तनाव से दूर चला गया

  एक कठिन दिन के बाद, आकाश-उच्च तनाव के स्तर नींद के लिए पर्याप्त आराम करना मुश्किल बना सकते हैं। सौभाग्य से, समाधान आपके कंधों के करीब है। आपकी गर्दन, कंधे और ऊपरी हिस्से में मांसपेशियां तनाव के लिए प्रमुख भंडार हैं, साथ ही दर्द और कठोरता जो आरामदायक होने में मुश्किल बनाती हैं। दबाव मुक्त करने के लिए इस आसान कदम का प्रयास करें:

  1. धीरे-धीरे धीरे-धीरे श्वास लें, जबकि अपने कंधों को एक झुकाव गति में अपने कानों की ओर उठाएं।
  2. अपनी सांस और कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
  3. धीरे-धीरे निकालें, जबकि अपने कंधों को अपनी सामान्य स्थिति में कम करें।
  4. पांच बार दोहराएं।

• 07 का 04

  फोरहेड सुथर

  चीनी दवा में इस्तेमाल की जाने वाली एक और आसान स्व-मालिश तकनीक है जो चिंता से छुटकारा पाने और नींद को प्रोत्साहित करने में मदद करती है।

  1. अपने माथे के बीच में अपनी इंडेक्स उंगलियों की युक्तियां रखें, और धीरे-धीरे उंगलियों को अपने मंदिरों में खींचें।
  2. अपने माथे के केंद्र से अपनी भौहें पर अपनी अंगुलियों को काम करते समय कई बार दोहराएं।

• 05 का 05

  एक मुद्रा कोशिश करो

  मुद्राओं (शरीर के ऊर्जा को संतुलित करने और मनोदशा को स्थिर करने के लिए सदियों से पूर्वी परंपराओं और योगों में मुद्रा (उच्चारण म्यू-ड्रस) का उपयोग किया जाता है। कई मुद्रा हैं, लेकिन अधिकांश हाथों और उंगलियों की सरल स्थिति में शामिल हैं। नींद की रात के लिए एक अच्छा मुद्रा शक्ति मुद्रा है। यह पुरानी अनिद्रा के साथ मदद करता है, खासकर यदि दैनिक अभ्यास किया जाता है।

  1. अपने हाथों को अपने जांघों पर आराम से, अपनी पीठ पर लेट जाओ।
  2. ढीले clenched मुट्ठी के अंदर अपने अंगूठे घुमाओ। अपने हाथों को एक साथ बंद कर दें ताकि मुट्ठी लगभग छूएं।
  3. अपनी अंगूठी और गुलाबी उंगलियों को उठाओ, उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ चिपकाएं।
  4. कई मिनटों के लिए मुद्रा पकड़ते समय धीरे-धीरे और नियमित रूप से सांस लें।

• 07 का 07

  मिनी मालिश

  यद्यपि कुछ भी आपको किसी और को आरामदायक मालिश नहीं देता है, लेकिन आप अपने हाथों, सिर और पैरों की मिनी-मालिश के साथ आ सकते हैं। मालिश आपके शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करती है - हार्मोन जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करता है। बस अपने हाथों में थोड़ा मॉइस्चराइजिंग लोशन लागू करें, फिर फर्म सर्कुलर मोशन में अपने खोपड़ी को गूंधें और रगड़ें। पांच मिनट के बाद, अपने हाथों में एक और अधिक लोशन जोड़ें, और फिर अपने दोनों पैरों को मालिश करें, आर्क, पैर की उंगलियों और अपनी ऊँची एड़ी के पीछे ध्यान केंद्रित करें। अंत में, अपने हाथ मालिश करके खत्म करो। यदि आवश्यक हो, तो अपनी त्वचा में थोड़ी अधिक लोशन जोड़ें, और फिर हथेलियों और अपने हाथों और कलाई की पीठ दोनों पर घूमते हुए अपने हाथों को एक साथ घुमाएं।

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  इसे सांस लें

  तनाव को दूर करने के लिए गहरी सांस लेने का ध्यान ध्यान के रूप में किया जाता है। अगली बार आपको सोने में परेशानी हो रही है, आपको बस इतना करना है कि धीरे-धीरे दस गहरी सांस लेते हैं, जिससे आपके पेट में विस्तार होता है जबकि आपके फेफड़े पूरी तरह से बढ़ते हैं। जैसे ही आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं, चिंता कम करने के दौरान आपका मस्तिष्क शांत हो जाता है, जिससे आपकी हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है। नतीजा शांतिपूर्ण नींद है।