सुबह को आसान बनाने के 8 तरीके

Brrrrring! अलार्म घड़ी आपको एक अच्छी नींद से बाहर ले जाती है, लेकिन आपके आरामदायक बिस्तर से बाहर निकलने का बहुत ही असंभव लगता है। यदि आप अक्सर अपने आप को आरामदायक बिस्तर से बाहर बात करने की कोशिश करते समय अलार्म को शांत करने के लिए अलार्म को थप्पड़ मारते हैं, या झूठ बोलते हैं, तो ये सुझाव आपके लिए हैं। हां, हर सुबह उठना और चमकना संभव है, दिन से निपटने के लिए तैयार महसूस करना। यह बस थोड़ा सा प्रेरणा लेता है।

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  पर्याप्त नींद लो

  सुबह की कठिनाइयों के सबसे आम कारणों में से एक भी सबसे स्पष्ट है - पर्याप्त नींद नहीं। यदि आपकी आंखों को अधिकतर सुबह खोलने के लिए ऊर्जा मिलना मुश्किल है, तो संभवतः आप सात या अधिक घंटों के लिए बहुत देर से घास मार रहे हैं। यद्यपि आप जानते हैं कि आपको पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है, लेकिन जब जीवन व्यस्त होता है तो ऐसा किया जा सकता है। जब तक आप अपना लक्ष्य नहीं डाल लेते, तब तक प्रत्येक रात केवल कुछ मिनटों तक सोने के समय को धक्का देने का प्रयास करें। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे सोने का औसत होना चाहिए।

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  अपने अलार्म घड़ी को ले जाएं

  जब आपकी अलार्म घड़ी आपके बिस्तर के बगल में है, तो इसे पूरी तरह से जागृत किए बिना इसे बंद करना बहुत आसान है, फिर गहरी नींद में वापस आना। आगे क्या होता है, आप एक या दो घंटे बाद जागते हैं, फिर जब आप महसूस करते हैं कि आप काम के लिए देर हो चुकी हैं तो घबराहट में डुबकी लगाएं। इस परिचित परिदृश्य को अपने बिस्तर से कमरे में अपने अलार्म घड़ी को रखकर, स्नूज़ बटन को मारने के प्रलोभन के साथ-साथ, इस परिचित परिदृश्य को रोकें। अब आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा, और बिस्तर से बाहर होने के बाद, लड़ाई जीती जाएगी।

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  एक गहरी सास लो

  दिन भर के बारे में कुछ सकारात्मक सोचने के लिए जागने के बाद जागने के बाद एक या दो मिनट लगकर एक सुखद नोट पर अपनी सुबह शुरू करें, जबकि धीरे-धीरे कई पूर्ण, गहरी सांस लेते हैं, फिर उन्हें फिर से बाहर निकाल देते हैं। अब अपने पूरे शरीर को एक अच्छा खिंचाव दें। आप अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करेंगे, अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन करेंगे और आगे अच्छे दिन के लिए स्वर सेट करेंगे।

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  वहाँ रोशनी होने दो

  जब सूरज की रोशनी आपकी आंखों को हिट करती है, भले ही वे बंद हो जाएं, यह आपके मस्तिष्क को बताती है कि जागने का समय है। रात में थोड़ा सा खुला अपने बेडरूम अंधा छोड़कर (यदि गोपनीयता परमिट करता है और आप एएम में बहुत जल्दी उठते हैं), या अधिक पारंपरिक संस्करण की बजाय लाइट-अप अलार्म घड़ी का उपयोग करके इस प्राकृतिक सुबह प्रेरक का लाभ उठाएं। ये उपकरण बढ़ते सूरज का अनुकरण करते हैं, धीरे-धीरे आपके शयनकक्ष में हल्के स्तर को बढ़ाते हैं जब तक कि आप धीरे-धीरे आवाजों को शुरू करने या आपके नींद चक्र में अचानक बाधा के बिना जागते हैं।

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  पहले रात तैयार करें

  सरलीकृत सुबह बिस्तर से बाहर निकलना आसान बनाता है। और दिन में आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है जितना संभव हो उतना रात करना। अगले दिन अपने संगठन को बाहर रखने के लिए अपने सोने के दिनचर्या में कुछ मिनट काम करें, अपने और अपने बच्चों के लिए बैग लंच तैयार करें, अपने जिम बैग, छतरी या सामने के दरवाजे के पास अन्य आवश्यकताएं सेट करें और कागजात के लिए अपने बच्चों के बैकपैक की जांच करें हस्ताक्षर कराने के लिए। रात में इन सभी चीजों को करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन उन मिनटों में सुबह कीमती होगी।

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  दोस्त बनाना

  यदि सुबह में अपने डिवाइस पर छोड़ दिया जाता है, तो आप अपनी अलार्म घड़ी बंद कर सकते हैं, फिर रोल करें और सोने के लिए वापस जाएं। लेकिन अगर कोई दोस्त आपकी कंपनी पर सुबह की सैर या कसरत, या स्थानीय कॉफी शॉप में एक त्वरित कप कॉफी के लिए गिन रहा है, तो आपके पास बिस्तर से बाहर निकलने के लिए दबाव और प्रेरणा दोनों, एक शक्तिशाली संयोजन है। एक दोस्त को ढूंढें जिसे सुबह में जाने के लिए थोड़ा धक्का भी चाहिए, और काम से पहले चलने या अन्य व्यायाम के लिए सप्ताह में कुछ बार मिलने के लिए सहमत हो।

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  कॉफी गंध

  आह, ताजा ब्रूड कॉफी की गंध। जब आप गर्म कैफीन के प्रतीक्षा कप तक जागते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलना इतना बुरा नहीं लगता है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने कॉफी मेकर के टाइमर को अपने जगाने के समय से कुछ मिनट पहले सेट करें ताकि आप अपनी आँखें खोलने पर कॉफी को गंध महसूस कर सकें। स्वादयुक्त क्रीमर, दालचीनी, वेनिला और व्हीप्ड क्रीम का चयन हाथों से ऊपर रखने के लिए अपने सुबह कपपा को और भी विशेष बनाएं। अब आप अपना खुद का बरिस्ता हैं।

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  बस कर दो

  कभी-कभी काम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आगे बढ़ें और इसे करें। यदि आप अक्सर उठने और शुरू करने के बजाए दिन के बारे में चिल्लाते हुए बिस्तर पर झूठ बोलते हैं, तो समय शुरू होने से पहले चक्र को काट लें। जैसे ही आप जागते हैं, बिना किसी हिचकिचाहट के बिस्तर से बाहर निकलें। जब आप अपना दिन पूर्वनिर्धारित करने के बजाय कार्रवाई के साथ शुरू करेंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे।

  अब आप सुबह के व्यक्ति बनने के लिए तैयार हैं!