एक व्यायाम नियमित आप बिस्तर में कर सकते हैं

नहीं, आपको छः पैक पेट या बिस्तर में व्यायाम करने वाले सुपरमॉडल शरीर नहीं मिलेंगे। लेकिन उन सुबहों पर जब उठने का विचार, आपके एथलेटिक जूते पर पट्टा और व्यायामशाला में जाने से ज्यादा आप सहन कर सकते हैं, यह जानना अच्छा नहीं है कि आप अभी भी अपने पैरों से पहले एक त्वरित व्यायाम सत्र में फिट हो सकते हैं जमीं पर गिर गया? यहां एक आसान दिनचर्या है जो आपके पूरे शरीर को टोन करने में मदद करेगी, और सबसे अच्छा, यह स्नूज़ बटन को मारने, रोलिंग करने और सोने के लिए वापस जाने से बहुत अधिक कैलोरी जलती है।

• 09 का 01

  इसे अच्छा खींचो

  एक पूर्ण शरीर खिंचाव के साथ अपनी नींद की मांसपेशियों को जागकर शुरू करें।

  1. अपने पैरों पर सीधे अपने पैरों के साथ फ्लैट और अपने हाथों पर अपनी बाहों को लेटें।
  2. अब अपने सिर पर अपनी बाहों को उठाओ, अपने पैरों को बिस्तर से थोड़ा ऊपर उठाओ, और अपनी मांसपेशियों को उतना ही बढ़ाएं जितना आप असुविधा के बिना कर सकते हैं।
  3. कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, रिलीज और आराम करो। तीन बार दोहराएं।

• 02 में से 02

  घुटने बेंडर्स

  1. अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ और बिस्तर पर अपने पैर फ्लैट हों। आपकी बाहों को हथेलियों के साथ अपने पक्षों के साथ फैलाया जाना चाहिए।
  2. अब गद्दे से अपने कूल्हों को उठाओ ताकि आपका शरीर आपके घुटनों से सीधे आपके कंधों तक सीधे घुमाए। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना।
  3. घुटने के झुकाव को ध्यान में रखते हुए, घुटने सीधे आपके कूल्हे से ऊपर तक अपने दाहिने पैर उठाओ।
  4. पैर को कम करें और बाईं ओर दोहराएं।
  5. तब तक जारी रखें जब तक आप प्रत्येक पैर पर 10 प्रतिनिधि नहीं कर लेते।

• 03 का 03

  चौबीस घंटे

  यह एक आसान है, लेकिन आप निश्चित रूप से जला महसूस करेंगे।

  1. अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलते समय, अपने पैरों को एक साथ दबाएं, और फिर उन्हें अपने गद्दे से कई इंच उठाएं।
  2. अपने घुटनों को एक साथ रखते हुए, हवा में सर्कल खींचें: पहले 20 घड़ी की दिशा में, फिर 20 घुमावदार दिशा में जा रहे हैं।

• 04 का 04

  काष्ठफलक

  मूल फलक आपके पेट के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है, और यह आपकी बाहों और कंधों को भी एक अच्छा कसरत देता है।

  • अपने पेट पर शुरू करो। अब अपने पैर की उंगलियों और अपने अग्रदूतों पर संतुलन बढ़ाने के लिए उठाओ, जैसे कि आप पुशअप करने वाले हैं।
  • आपकी बाहों को कंधे-चौड़ाई के अलावा थोड़ा और कंधे से कोहनी से थोड़ा अधिक होना चाहिए, जिससे आपकी उंगलियां आगे बढ़ती हैं।
  • आपका शरीर सीधे होना चाहिए - अपनी पीठ को कमाना न करें या अपना पिछला अंत डूप न दें।
  • अपने हाथों के सामने गद्दे को देखते हुए अपने सिर को अपनी पीठ से गठबंधन करके गर्दन के तनाव से बचें।
  • जब तक आप कम से कम 20 सेकंड कर सकते हैं, तब तक इस स्थिति को पकड़ें।

• 05 में से 05

  लेग लिफ्ट्स और एक्सटेंशंस

  आप इन्हें अपने पैरों, कूल्हों, पीछे के पेट में महसूस करेंगे।

  1. अपने बाएं हाथ पर लेट जाओ, आपके सिर को आपके बाएं हाथ पर चढ़ाया गया है और आपका दाहिना हाथ आपके सामने गद्दे पर संतुलित है।
  2. छत पर अपने पैर की अंगुली बिंदु तक सीधे अपने दाहिने पैर उठाओ।
  3. इसे नीचे लाओ और इसे अपने बाएं पैर के ऊपर केवल कुछ इंच रखें। दस सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहो।
  4. अब छत पर इंगित करने के लिए दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, फिर इसे वापस लाएं और सीधे पैर के सामने पैर बढ़ाएं ताकि आपके पैर की उंगलियों को कमरे में दीवार पर इंगित किया जा सके।
  5. अपने पैर को गद्दे के ऊपर कुछ इंच निलंबित रखें, और दस सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।
  6. इस पूरे चक्र को पांच बार दोहराएं, फिर रोल करें और अपने दाएं तरफ पांच प्रतिनिधि करें।

• 06 का 06

  पैर स्वीप

  1. बिस्तर के एक तरफ के करीब अपने हाथों और घुटनों पर खुद को संतुलित करें। पैर को सीधे रखते हुए, बिस्तर के किनारे के पास पैर की तरफ पैर की तरफ झुकाएं।
  2. एक चिकनी आंदोलन में, पैर की ओर पैर उठाओ।
  3. पैर को फिर से मंजिल की तरफ छोड़ दें, और तब तक इसे सीधे ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपकी रीढ़ की हड्डी से गठबंधन न हो जाए।
  4. चक्र को 20 बार दोहराएं, फिर बिस्तर के विपरीत तरफ जाएं और अपने दूसरे पैर के साथ 20 प्रतिनिधि करें।

• 07 का 07

  बॉक्सर

  1. फर्श पर अपने पैरों के साथ अपने बिस्तर के किनारे पर बैठो।
  2. कल्पना करें कि आप के सामने सीधे खड़े एक प्रतिद्वंद्वी हैं, और अपनी बाहों को बदलने के दौरान पेंच फेंक दें। 30 सेकंड के लिए सीधे आगे पंच।
  3. अब 30 सेकंड के लिए ऊपरी कट्स फेंक दें।
  4. 30 सेकंड के लिए अपने पेंच के साथ अपनी midline पार करने के लिए स्विच करें।
  5. एक बार फिर पूरे चक्र दोहराएं।

• 08 का 08

  Pinwheel

  यह एक और आसान है, लेकिन आप शायद अपनी बाहों में जला महसूस करेंगे।

  1. बैठे हुए, अपनी बाहों को सीधे हर तरफ पकड़ो।
  2. दोनों हाथों का उपयोग करके, 30 सेकंड के लिए सामने, छोटे, तंग सर्कल बनाएं।
  3. किसी अन्य 30 सेकंड के लिए अपनी मंडलियों की दिशा को उलट दें।

• 09 में से 09

  अंतिम खिंचाव

  1. अपने पैरों के पार अपने पैरों के साथ बैठो।
  2. अपने पीछे के अंत की ओर इशारा करते हुए उंगलियों के साथ अपने हाथ अपने पीछे रखें।
  3. अब अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं जबकि आपका सिर और कंधे वापस गिर जाएंगे, जब तक आपकी पीठ एक नरम खिंचाव में न हो जाए।
  4. दस सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर आराम करो।