आप महसूस कर रहे हैं। यह डरावना दोपहर का डंप है - आपके आरामदायक बिस्तर के विचार आपके सिर को भरते हैं, लेकिन आप थकान के माध्यम से संघर्ष करते हैं, या शायद आप खुद को एक कप कॉफी डालते हैं या त्वरित चीनी भीड़ के लिए कार्यालय वेंडिंग मशीन पर जाते हैं। लेकिन खुद को जाने के लिए चीनी या कैफीन का उपयोग करने के बजाय, या कम से कम इष्टतम काम करते समय धुंध के माध्यम से बस मुस्कुराते हुए, क्या होगा यदि आपने अपने शरीर के संकेत में दिया, और थोड़ा झपकी ली?
सिर्फ इसलिए कि आप प्रीस्कूल में नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दोपहर के स्नूज़ की सरल खुशी छोड़नी होगी। लेकिन अगर आप सबसे अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको सही झपकी की जरूरत है।
आपको नेप कहाँ जाना चाहिए?
निश्चित रूप से, आप सोफे पर चालीस विंक्स पकड़ सकते हैं, या अपने रेक्लिनेर में कैटनेप कर सकते हैं, लेकिन अगर आप घर पर रहते हैं तो यह नींद के लिए सबसे अच्छा स्थान है । सोफे आरामदायक हो सकता है, लेकिन शायद यह झूठ बोलते समय आपकी रीढ़ और कूल्हों के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करता है।
लेकिन अगर आप काम पर हैं तो हमला करने की इच्छा है तो क्या होगा? कुछ प्रगतिशील कंपनियों के पास परिसर में वास्तव में नैप कमरे उपलब्ध हैं, लेकिन यदि आपकी कार्यस्थल काफी व्यापक नहीं है, तो आपको अन्य व्यवस्थाएं करनी होंगी।
सबसे पहले, अपनी नियमित ब्रेक अवधि के बाहर झपकी न लें, या आप बहुत अच्छी तरह से निकाल सकते हैं। दूसरा, यह आपके क्यूबिकल के तल पर बाहर निकलने के लिए एक अच्छा कैरियर कदम नहीं है, लंचरूम में एक टेबल में फैला हुआ है या अपने डेस्क पर डोलिंग करते समय जोर से घोंसला करता है।
इसके बजाय, थोड़ी सी गोपनीयता की तलाश करें। यदि आप किसी दरवाजे के साथ कार्यालय में हैं, तो समाधान आपके ब्रेक के दौरान इसे बंद करने जितना आसान है। यदि नहीं, तो देखो:
- एक विश्राम क्षेत्र में एक बेंच, जैसे लंचरूम या रेस्टरूम
- एक अप्रयुक्त सम्मेलन कक्ष
- एक आरामदायक कॉफी शॉप या आरामदायक सीटों के साथ बुकस्टोर
- आपकी गाड़ी
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अलार्म सेट करें ताकि आप दोपहर को न सोएं।
आप कब तक नाराज होना चाहिए?
पावर नैप : जब यह नॅपिंग की बात आती है, तो ज्यादातर समय, छोटा बेहतर होता है। ऊर्जा के स्तर पर त्वरित वृद्धि के लिए आदर्श नैप सत्र 10 से 20 मिनट है। सपने देखने के दौरान आरईएम नींद के गहरे स्तर में बहने के बिना, सोने के शुरुआती, हल्के चरणों में प्रवेश करने के लिए यह पर्याप्त समय है। आप बिना किसी परेशानी या "झपकी हैंगओवर" के बिना ताज़ा महसूस कर सकते हैं।
दोपहर के सिएस्टा : यदि आप बहुत थके हुए हैं और पर्याप्त समय है, तो 60 मिनट के सिएस्टा का लक्ष्य रखें। न केवल आप कुछ ज़ेड को पकड़ेंगे, बल्कि नींद के शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक घंटे की झपकी तथ्यों और आंकड़ों के लिए आपकी याददाश्त में सुधार करने में मदद करती है। यह आपके लिए सोने के गहरे स्तर में चक्र करने के लिए पर्याप्त समय है, लेकिन हल्के स्तर तक स्वाभाविक रूप से बहाव करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, इसलिए आपको जागने के बाद थोड़ी देर के लिए कुछ हद तक परेशान महसूस होगा, लेकिन इसे जल्दी से गुजरना चाहिए।
पुनर्स्थापनात्मक झपकी : यदि आपको महत्वपूर्ण खोई नींद पर पकड़ने की आवश्यकता है, तो 90 मिनट की झपकी के लिए शूट करें। आरईएम सपने नींद सहित पूरे नींद चक्र से गुजरने के लिए आपके पास पर्याप्त समय होगा। क्योंकि आप प्राकृतिक नींद चक्र के अंत में जाग जाएंगे, आपको बहुत नाराज महसूस नहीं करना चाहिए या नींद की जड़ नहीं है।
ऐसा न करें : आधा घंटे की नल से बचें, जो जागने के बाद विस्तारित अवधि के लिए आपको परेशान करने के लिए सबसे ज्यादा पसंद करते हैं।
नेप के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?
सरल जवाब यह है कि, "जब आप थके हुए होते हैं," लेकिन बेहतर उत्तर दोपहर दोपहर के बीच होता है, आम तौर पर 1:00 और 3:00 बजे के बीच, और आप अपने शरीर के दैनिक द्वारा बनाई गई प्राकृतिक "नैप विंडो" को याद करेंगे लय, किसी भी बाद, और आपको उस रात सोने में परेशानी होने की संभावना है।
कुछ अन्य नॅपिंग टिप्स क्या हैं?
- अपने 10 से 20 मिनट की बिजली झपकी से पहले एक कैफीनयुक्त पेय पीएं। जब आप स्नूज़ करते हैं तो कैफीन किक कर देगा, और आप आगे बढ़ने के लिए जागते रहेंगे।
- जैसे ही आपको रात में सबसे अच्छी नींद के लिए एक अंधेरे कमरे की आवश्यकता होती है, वैसे ही आपके झपकी की गुणवत्ता अंधेरे विश्राम स्थान से बेहतर हो जाएगी। दिन के दौरान ऐसी जगह खोजना मुश्किल है, हालांकि, प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए नींद मास्क करें।
- यदि शोर एक समस्या है, तो उसे श्वेत शोर मशीन चलाएं या इसे अवरुद्ध करने के लिए इयरप्लग में पर्ची करें।
- कंबल पर ढेर मत करो - समय पर जागना मुश्किल होगा।
- यदि संभव हो, तो झपकी के लिए झूठ बोलो। यदि आपको बैठने की ज़रूरत है, तो अपनी गर्दन और सिर को आराम से समर्थित रखने के लिए कुत्ते की हड्डी तकिया या यू-आकार की यात्रा तकिया का उपयोग करें।
- भेड़ की गिनती करके एक मंत्र या दो अन्य तकनीक दोहराकर अपने दिमाग को शांत करें जो आपको नींद में फिसलने में मदद करता है।
- नापसंद छोड़ें यदि आप हमेशा परेशान महसूस करते हैं, दिन के दौरान सो नहीं सकते हैं, बाद में अजीब महसूस कर सकते हैं या दोपहर के झपकी लेने के बाद रात में सोते समय कठिन समय ले सकते हैं।
- यदि आप जानते हैं कि आप एक सर्व-नाइटर खींच रहे हैं - शायद एक प्रमुख परियोजना पर यात्रा या काम करना - आपकी सबसे अच्छी रणनीति है कि बाद में सोने पर पकड़ने की कोशिश करने के बजाय, दिन पहले एक अतिरिक्त लंबी झपकी लेना। ऐसी स्थिति में, कम से कम दो घंटे डाउनटाइम का लक्ष्य रखें।
एक झपकी के लाभ कम तनाव, बेहतर स्मृति और फोकस, और बढ़ी रचनात्मकता सहित कई हैं। लेकिन एक झपकी के बारे में सबसे अच्छी बात - किसी बिल्ली या बच्चा से पूछें - यह है कि यह सिर्फ सादा अच्छा लगता है।