अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति के लिए सही तीर का चयन करना

यह संभावना नहीं है कि आप पूरी रात को एक अनमोल लॉग की तरह बिताएं, लेकिन शायद आप तीन मूल नींद की स्थिति में से एक का पक्ष लेते हैं: आपकी तरफ, पीठ या पेट पर झूठ बोलना। कोई फर्क नहीं पड़ता कि तीन में से कौन सा आपका पसंदीदा है, आपको एक तकिया की आवश्यकता है जो आपके सिर, गर्दन और उचित संरेखण में वापस रखे, अन्यथा आपको परेशान, कठोर और थका हुआ जागने का खतरा है । जब सही बिस्तर तकिया चुनने की बात आती है, तो विचार करने के कई कारक हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी सामान्य नींद की स्थिति है।

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  साइड स्लीपर

  चाहे यह बाएं तरफ या दाएं हो, यह सबसे आम नींद की स्थिति है। अपने घुटनों के साथ अपनी तरफ सोते हुए थोड़ा झुकाव आपकी पीठ को एक तटस्थ स्थिति में रखता है, एसिड भाटा असुविधा पर कटौती करता है और गर्भवती स्लीपरों के लिए सबसे अच्छी स्थिति है।

  सबसे अच्छे समर्थन के लिए, आप एक तकिया चाहते हैं जो आपकी गर्दन और गद्दे के बीच के अंतर को भरने के लिए पर्याप्त मोटी हो - दाहिने तकिया आपके सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखण में रखने के लिए पर्याप्त है। एक तकिया की तलाश करें जो दृढ़ है, साथ ही-इस स्थिति में एक नरम तकिया आपके सिर को सगाई देती है, और आपकी गर्दन और ऊपरी हिस्से पर तनाव डालती है। और भी आराम के लिए, अपने कूल्हों और घुटनों पर दबाव कम करने के लिए अपने पैरों के बीच एक फर्म तकिया या पोजिशनर पर्ची करें। साइड स्लीपर के लिए एक और विकल्प एक बॉडी तकिया है - ये अतिरिक्त लंबी तकिए आपके समर्थन को अनुकूलित करने और आपके जोड़ों पर तनाव को कम करने में आसान बनाती हैं।

  सबसे अच्छा प्रकार का तकिया : लगभग किसी भी प्रकार का तकिया साइड स्लीपर के लिए काम करता है, जब तक कि इसमें सही लॉफ्ट होता है। मेमोरी फोम विशेष रूप से अच्छा है, क्योंकि यह दृढ़ समर्थन बनाए रखते हुए आराम के लिए पर्याप्त मोल्ड करता है।

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  पेट स्लीपर

  अपने पेट पर सोते समय निर्विवाद रूप से आरामदायक है, यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए भी सबसे खराब स्थिति है। सोते हुए आपको अपने सिर को तेजी से तरफ घुमाने के लिए मजबूर करता है, जिससे आपकी गर्दन की मांसपेशियों, हड्डियों और अस्थिबंधन को दबाया जाता है। यह आपके नाज़ुक चेहरे की त्वचा पर भी मुश्किल है - अगर आपने कभी अपने गाल पर प्रभावित तकिया झुर्री के साथ जागृत किया है, तो आपने सबूत देखा है। अपने पेट पर सोते समय खर्राटे को कम करते हैं, इसलिए, यदि यह एक प्रमुख मुद्दा है, तो आपको प्रवण स्थिति में राहत मिल सकती है।

  यदि आप पेट के स्लीपर हैं, तो तकिया की आपकी सबसे अच्छी पसंद वास्तव में कोई तकिया नहीं है। गद्दे पर सीधे अपने सिर को झूठ बोलना आपके रीढ़ की हड्डी को गठबंधन करता है, हालांकि आपके सिर की तरफ की तरफ झुकाव अभी भी एक खराब प्रभाव पैदा करता है। यदि आप तकिया-कम जाने के लिए सहन नहीं कर सकते हैं, तो एक फ्लैट, मुलायम तकिया चुनें जो आपके सिर और गद्दे के बीच पैड से थोड़ा अधिक है। यदि आप अपने पेट के नीचे एक दूसरे पतले तकिए के साथ सोते हैं तो आप अपनी रीढ़ की हड्डी को और भी अधिक पसंद करेंगे। यह आपकी पीठ के प्राकृतिक वक्र को पकड़ने में मदद करता है, इसलिए आप कठोर और कष्ट उठने की संभावना कम हैं।

  सबसे अच्छा प्रकार का तकिया : बक्वाइट हल्स, डाउन या सिंथेटिक डाउन आपको तकिया के लॉफ्ट को कम से कम समायोजित करने देता है, जबकि आरामदायक नींद के लिए पर्याप्त पैडिंग देता है।

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  वापस स्लीपर

  यद्यपि अधिकतर लोग किसी भी अन्य स्थिति की तुलना में अपनी पीठ पर सो जाते हैं, लेकिन अगर आपको नींद एपेने या अन्य खर्राटों के मुद्दों में समस्या है तो यह सबसे अच्छा बचा है। एक सुप्रीम स्थिति में, आपकी जीभ आपके गले की ओर वापस गिरती है, नशे की लत और दुखी बिस्तर साथी की संभावना बढ़ती है। यदि खर्राटों में कोई समस्या नहीं है, हालांकि, आपकी पीठ पर सोना आपकी रीढ़ की हड्डी को तटस्थ स्थिति में रखता है, आपकी चेहरे की त्वचा को घर्षण और झुर्रियों से बचाता है, और एसिड भाटा से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छी स्थिति है।

  यदि आप एक बैक स्लीपर हैं, तो आप एक मध्यम-फर्म तकिया के साथ सबसे अधिक आरामदायक रहेंगे जो आपकी गर्दन को आगे बढ़ाने या अपनी गर्दन के प्राकृतिक वक्र से परे अपने सिर को ऊपर उठाए बिना गद्दे से अपने सिर को पकड़ने के लिए पर्याप्त मोटा है। अपने घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया या पोजिशनर भी प्रस्तावित करें - लिफ्ट का थोड़ा सा तनाव आपकी निचली पीठ को तनाव और गलत तरीके से बचाता है, जिसका अर्थ है कि आप दर्द मुक्त हो जाएंगे और जाने के लिए तैयार होंगे।

  सर्वश्रेष्ठ प्रकार का तकिया : नीचे, सिंथेटिक भरना, अनाज हॉल या लेटेक्स सभी अच्छे विकल्प हैं।