एक स्वस्थ सुपर-सरल केले Smoothie के साथ सुबह शुरू करें
एक चिकनी के लिए एक ब्लेंडर की आवश्यकता होती है जिसमें बर्फ के cubes और जमे हुए फल मिश्रण करने के लिए पर्याप्त शक्ति होती है। ब्लेंडर्स विभिन्न क्षमताओं और शक्ति क्षमताओं और प्रीसेट या मैन्युअल ब्लेंडिंग सेटिंग्स की एक सरणी के साथ आते हैं। Smoothies बनाने के लिए सही ब्लेंडर चुनें।
ब्लेंडर्स के बारे में
ब्लेंडर्स मॉडल में आते हैं जो 200 से 1200 वाट तक होते हैं। आप अक्सर सबसे कम वेटेज के साथ बर्फ को मिश्रित कर सकते हैं, लेकिन कम शक्ति, ब्लेंडर जितना कठिन होता है, और अंततः इसकी अपेक्षित जिंदगी कम हो जाती है।
चाहे आपके लिए कम-शक्ति ब्लेंडर काम करता है इस पर निर्भर करता है कि आप ब्लेंडर का कितनी बार उपयोग करते हैं और आप कितनी देर तक मिश्रण करते हैं।
यदि आप सप्ताह में कई बार चिकनी बनाने की योजना बनाते हैं, तो कम से कम 600 वाट वाले ब्लेंडर को खरीदने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। खरीदने से पहले, पुष्टि करें कि आपका चयन वास्तव में बर्फ को मिश्रित कर सकता है। सब नहीं कर सकते हैं।
आपको ब्लेंडर पर बहुत पैसा खर्च नहीं करना पड़ेगा। कीमत इस बात पर निर्भर करती है कि क्या आप अन्य खाद्य तैयारी के लिए इस काउंटर उपकरण का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं या आप सिर्फ एक को चिकनी बनाने के लिए चाहते हैं। यदि आप व्यक्तिगत ब्लेंडर खरीदने में रुचि रखते हैं जो चिकनी बनाने के लिए उपयुक्त है, हैमिल्टन बीच व्यक्तिगत ब्लेंडर एक अच्छी किफायती विकल्प है।
यदि आप चिकनी बनाने की तुलना में अपने ब्लेंडर के साथ करने की योजना बना रहे हैं, ऑटो-आईक्यू, चिकथ बूस्ट और एक्सट्रैक्शन के साथ न्यूट्री निंजा ब्लेंडिंग सिस्टम एक काउंटरटॉप मॉडल है जो शानदार मूल्य प्रदान करता है, और आप इसके साथ पोषण संबंधी पेय भी मिश्रण कर सकते हैं। ब्लेंडर पर प्रीसेट सेटिंग्स अनुमान लगाने से अनुमान लगती है।
चिकनाई बनाना
एक चिकनी बनाना उतना सरल या जटिल हो सकता है जितना आप चाहते हैं, और यदि आप स्वस्थ चिकनी बनाना चाहते हैं या नहीं, तो यह आपके ऊपर निर्भर करता है। यद्यपि आपको बाजार में पैक किए गए चिकनी मिश्रणों के कई ब्रांड मिलेंगे, आपको एक स्वादिष्ट ताज़ा पेय बनाने के लिए मिश्रण की आवश्यकता नहीं है।
प्रीपेक्टेड चिकनी मिश्रणों में उन जोड़ों को शामिल किया जाता है जिन्हें आप अपने जमे हुए पेय में नहीं चाहते हैं।
कुछ सामग्रियों से अपना खुद का बनाना आपको अपनी वरीयताओं और अपने विशिष्ट आहार आहार की सीमाओं के भीतर तैयार करने की अनुमति देता है। यदि आप चीनी पर कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपना खुद का सर्वोत्तम विकल्प बनाना। आपको जल्द ही एहसास होगा कि बिना चीनी के फल के प्राकृतिक स्वाद अद्भुत है।
सुपर-सरल केले Smoothie पकाने की विधि
यहां सीमित सामग्री के साथ एक सरल चिकनी है, फिर भी यह पूरी तरह से ताज़ा और स्वस्थ है। इसके अलावा, यदि आप चाहें तो आप इसमें अधिक फल जोड़ सकते हैं। याद रखें, आप इस सुचारूता के नियंत्रण में हैं।
अपने ब्लेंडर जार या कप में व्यक्तिगत चिकनी बनाने के लिए, इस क्रम में निम्नलिखित आवश्यक तत्व जोड़ें (यह अधिक आसानी से मिश्रण होगा):
- 4 से 6 औंस दूध, बादाम दूध या अन्य डेयरी विकल्प
- एक परिपक्व केला 1 इंच के टुकड़ों में काटा जाता है
- वेनिला के 1 चम्मच
- कुछ छोटे बर्फ क्यूब्स
वैकल्पिक: यदि आप स्वाद को बदलना चाहते हैं तो एक या दो स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी या अन्य फल जोड़ें। यह अधिक स्वाद और रंग जोड़ने के लिए ज्यादा फल नहीं लेता है। केला आवश्यक है क्या आप चिकनी को मलाईदार बनाना चाहते हैं। आप अंत परिणाम को प्रभावित किए बिना फ्लेक्स या चिया के बीज की थोड़ी मात्रा भी जोड़ सकते हैं। आप थोड़ा दही भी जोड़ सकते हैं।
वांछित स्थिरता तक पहुंचने के लिए मिश्रण या नाड़ी। मिश्रण करने में कितना समय लगता है कि आप चिकनी में बहुत सारे बर्फ शर्ड्स पसंद करते हैं या नहीं।
मिश्रण को एक गिलास या यात्रा मग में डालो और एक भूसे जोड़ें। एक व्यक्तिगत ब्लेंडर कप सफाई पर बचाता है क्योंकि आप छोटे मिश्रण जार से चिकनी का आनंद ले सकते हैं। दो या दो से अधिक बनाना? सामग्री को नियमित रूप से ब्लेंडर जार में बस डबल या ट्रिपल करें और आनंद लें।