बेहतर नींद के लिए एक बेडरूम कैसे डिजाइन करें

शयनकक्ष एक बहुआयामी कमरे के रूप में काम कर सकता है - जैसे कार्यालय, पुस्तकालय, या कपड़े धोने का कमरा - लेकिन अंत में, यह सोने के लिए अभयारण्य है। यह कमरा किसी भी घर में सबसे शानदार और निजी स्थान होना चाहिए - एक आरामदायक ओएसिस जो विश्राम और आराम के लिए अनुकूल है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप बेहतर नींद के लिए अपने शयनकक्ष को कैसे डिजाइन कर सकते हैं, जिसे रंग विकल्पों , शैलियों और फर्नीचर के साथ माना जाना चाहिए।

1. एक अच्छी गद्दे एक अच्छी रात के आराम की कुंजी है।

एक अच्छी रात का आराम एक नई गद्दे के रूप में सरल हो सकता है। यदि आपकी गद्दे बहुत लम्बी, कठिन, या मुलायम है, तो यह आपको रात भर आराम से रहने की कोशिश कर रखेगी। कई प्रकार के गद्दे हैं, जैसे तकिया, फोम, शिष्टाचार, समायोज्य, पानी के किनारे, और एयरबेड; प्रत्येक प्रकार के निर्माता हैं जो आराम और बेहतर नींद की गारंटी देते हैं।

जब आप गद्दे की खरीदारी करते हैं , तो इन सरल चरणों का पालन करें:

• अनुसंधान बड़े पैमाने पर, क्योंकि यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण और महंगी खरीद है।
• एक बार जब आप दिमाग में गद्दे रखते हैं, तो अपनी गद्दे का परीक्षण करें। अगर आपकी गद्दे में 30 या 60 दिन की गारंटी है या आपका पैसा वापस है, तो इसका लाभ उठाएं। इसके अलावा, दुकान में एक गद्दे को पहनने से डरो मत, जैसे आप घर पर बैठे हों।
• चित्रित करें कि आपको किस आकार की आवश्यकता है (राजा, रानी, ​​या पूर्ण), क्योंकि ऐसा कारण हो सकता है कि आप सो नहीं सकते; एक छोटी गद्दे आपकी समस्या हो सकती है, खासकर अगर आप बिस्तर साझा करते हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको एक नए गद्दे की आवश्यकता है, बेहतर नींद परिषद से ये सरल दिशानिर्देश आपको यह दृढ़ संकल्प करने में मदद कर सकते हैं।

2. ध्वनि नींद के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक अंधेरा है।

ब्रैंडन पीटर्स के अनुसार, एमडी, जो मिनियापोलिस में मिनेसोटा मेडिकल सेंटर में नैदानिक ​​नींद की दवा और तंत्रिका विज्ञान में प्रशिक्षित है, बताती है कि कैसे हमारे दिमाग और शरीर की प्राकृतिक सर्कडियन ताल अंधेरे-प्रकाश चक्र के बाद की ओर झुकती है।

इसलिए, आपके शयनकक्ष में प्रकाश की मात्रा आपकी नींद को प्रभावित करेगी।

हमारे आधुनिक जीवन शैली हमें अंधेरे, शांत वातावरण से बाधित कर सकती हैं जिन्हें हमारे शरीर को सोने की जरूरत होती है। ये आधुनिक उपकरण डिजिटल घड़ियों, टीवी, फोन और कंप्यूटर हैं, जो आपके शयनकक्ष को उजागर कर सकते हैं और आपके आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद को बाधित कर सकते हैं। आपके बेडरूम में आप जिन कुछ समाधानों का उपयोग कर सकते हैं वे टीवी या कंप्यूटर को छिपाने के लिए उथल - पुथल हैं, और चमकदार डिजिटल अलार्म घड़ियों बनाम पुराने खुले चेहरे वाले अलार्म घड़ियों हैं। अपने शयनकक्ष से फोन निकालें; अगर आपके बेडरूम में फोन रखना महत्वपूर्ण है, तो उसे एक साइड टेबल ड्रॉवर में छुपाएं।

3. वायु तापमान आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है।

यदि कमरा बहुत ठंडा या गर्म है, तो यह भी प्रभावित हो सकता है कि आप रात में कैसे सोते हैं, राल्फ डाउनी III, पीएचडी, लोमा लिंडा विश्वविद्यालय में स्लीप मेडिसिन के चीफ के अनुसार। एक साधारण समाधान, जिसे परीक्षण किया जा सकता है यदि आपको लगता है कि यह आपकी समस्या है, तो आपके थर्मोस्टेट को बदल रहा है। कमरे के तापमान में मदद करने के लिए आप अपने शयनकक्ष में अन्य विकल्प शामिल कर सकते हैं, एक छत पंखा, पोर्टेबल हीटर, या भारी अंधा और खिड़की के उपचार , जो कमरे को अंधेरा रखने में मदद करेगा और बाहरी मौसम की स्थिति को आपके शयनकक्ष में प्रवेश करने से रोक देगा।

4. सूटिंग रंग और सुखदायक आवाज अच्छी रात की नींद के लिए बनाती है।

उज्ज्वल, जीवंत रंग मजेदार हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी बेडरूम के भीतर उनका उपयोग नहीं करना सबसे अच्छा होता है, खासकर अगर आपको सोने में परेशानी होती है। इसके बजाय, म्यूट ब्लूज़ , ग्रीन्स और पेस्टल जैसे शांत, सुखदायक रंगों का उपयोग करें, जो अधिक शांतिपूर्ण और शांत हैं। यदि आप अभी भी अपने शयनकक्ष में उज्ज्वल रंगों को शामिल करना चाहते हैं, तो उन्हें अपने तकिए या कलाकृति के भीतर उच्चारण के रूप में उपयोग करें।

रंग के अलावा, सुखदायक आवाज भी नींद को बढ़ावा दे सकती है, जैसे कि एक बबलिंग ब्रूक, मुलायम हवा की झटके, या क्रिकेट की चिंगारी। आप इन कमरों को अपने कमरे में एक सीडी प्लेयर या किसी भी अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से छुपा सकते हैं; यदि आप असली चीज पसंद करते हैं, तो अपने शयनकक्ष में एक छोटा सा फव्वारा रखें या अपनी खिड़की के बाहर कुछ हवा की झटके लटकाएं।

5. बहुत ज्यादा अव्यवस्था चिंता और नींद की कमी का कारण बन सकती है।

आपके शयनकक्ष में बहुत ज्यादा अव्यवस्था आपकी नींद में कमी कर सकती है।

यह एक फेंग शुई नो-नो और सहन करने की अच्छी सलाह है, क्योंकि बहुत अधिक अव्यवस्था किसी भी कमरे में चिंता और बेचैनी का कारण बन सकती है। अपने शयनकक्ष को क्रम में रखने की कोशिश करें ताकि आप रात के मध्य में उठने या सोने से पहले सफाई के बारे में टॉस-एंड-टर्न के दौरान चीजों पर ट्राइप करने के बारे में चिंतित न हों। ऐसे कई स्टोरेज विकल्प हैं जिनका उपयोग आप अपने शयनकक्ष या कोठरी में कर सकते हैं जो अव्यवस्था से निपटने वाले हैं, जो आकर्षक और सस्ती भी हैं।

इन डिजाइन युक्तियों में से एक या अधिक आपको सोने के अभयारण्य को बनाए रखने और अपने शयनकक्ष में आराम करने में मदद करेगा। आपको बेडरूम बनाने के लिए अगला कदम अपनी शैली , रंग योजना और फर्नीचर निर्धारित करना है ।