आपको पूल, ASAP प्राप्त करने या ढूंढने की आवश्यकता क्यों है
जबकि तैराकी अक्सर गर्मियों से जुड़ी होती है, यह एक शारीरिक गतिविधि है जिसमें कोई भी वर्ष के किसी भी समय भाग ले सकता है यदि कोई इनडोर पूल उपलब्ध हो या तापमान हल्का हो। बेशक, जब यह गर्म हो जाता है, तो हर कोई पूल के साथ दोस्त के लिए चारों ओर देखना शुरू कर देता है। अगली सबसे अच्छी शर्त: एक स्थानीय क्लब या सामुदायिक पूल, क्लीनर और कम से कम बेहतर भीड़। तैरना गर्मी के दौरान शांत होने का एक मजेदार तरीका नहीं है। यह उन कुछ खेलों या गतिविधियों में से एक है जिनके लिए बहुत पैसा नहीं लगता है या किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसमें कोई उम्र या क्षमता बाधा नहीं है।
अमेरिकी जनगणना द्वारा एकत्रित आंकड़ों के मुताबिक, तैराकी के तहत अमेरिका में खेल गतिविधियों की लोकप्रियता में चौथे स्थान पर तैराकी हुई। मछली जो आपके कोठरी में शेल्फ पर स्पष्ट बॉक्स से बाहर निकलती है, निकटतम पूल के लिए एक दोस्त और सिर पकड़ो। लेकिन इससे पहले कि आप अपने जीवन का एक हिस्सा तैरने के लिए 25 आकर्षक कारणों की खोज करें।
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यह लोकप्रिय है
पूल में गोता लगाने के लिए तैयार हो रही है। ओजो छवियाँ / आइकोनिका / गेट्टी छवियां ऐसा नहीं है कि हम आपको सलाह देते हैं कि आप ऐसा करें क्योंकि हर कोई ऐसा करता है-अगर लोकप्रिय बच्चे सभी पुल से कूद रहे थे, तो क्या यह ठीक है? तैरना एक अच्छे कारण के लिए लोकप्रिय है, या वास्तव में कई अच्छे कारण हैं, जैसा कि आप पढ़ना जारी रखते हैं, जैसा कि आप पढ़ना जारी रखते हैं। नवीनतम अमेरिकी जनगणना रिपोर्ट के मुताबिक:
- स्पोर्टिंग गतिविधियों की लोकप्रियता में स्विमिंग रैंक नंबर 3
- स्विमिंग अमेरिका में चौथा सबसे लोकप्रिय खेल है
- फिटनेस के लिए तैरना 2013 में संयुक्त राज्य अमेरिका में 3.1 मिलियन नए प्रतिभागियों के साथ शीर्ष गतिविधियों के विकास में नंबर 2 है।
- 2016 शारीरिक गतिविधि परिषद रिपोर्ट के लिए उम्र (6 से 65+) तक गैर प्रतिभागियों पर "आकांक्षा" खेल भागीदारी में फिटनेस औसत संख्या 2 के लिए तैरना।
- फिटबिट एक्टिविटी इंडेक्स के मुताबिक, स्विट्जरलैंड ग्रेट ब्रिटेन में सभी उम्र के लिए नंबर 3 फिटनेस गतिविधि, ऑस्ट्रेलिया में नंबर 4 और संयुक्त राज्य अमेरिका में नंबर 7 है।
तो, अब आप इसे कैसे पसंद करते हैं?
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लचीलापन बढ़ाता है
पूल वॉटर की उछाल गुरुत्वाकर्षण बल को प्रतिबिंबित करती है, जिससे व्यायाम के आदर्श कम प्रभाव वाले रूप को तैरते हैं जो उन हड्डियों और जोड़ों पर बहुत कम तनाव डालता है। यदि यह एक गर्म पूल है (यहां तक कि बेहतर!), मांसपेशियों को आराम मिलेगा, जो लचीलापन बढ़ाता है और आपको महत्वपूर्ण खींच अभ्यास में संलग्न करने में सक्षम बनाता है। यदि आप उन फिटनेस प्रकारों में से एक हैं जो तीव्र लैक्टिक-एसिड-बिल्डिंग सहनशक्ति वर्कआउट्स में संलग्न होते हैं- जैसे चलने, साइकिल चलाना या वजन-तैराकी विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को दूर करने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों में मजबूती और दर्द होता है।
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बर्न्स कैलोरी
तैरना अवांछित कैलोरी जलाने के सबसे आसान और सर्वोत्तम तरीकों में से एक है: तैराकी का एक घंटे 500 कैलोरी जलता है। जाहिर है, तैराकों और कैलोरी सेवन के बारे में उन मिथक सच हैं। बस माइकल फेल्प्स को देखो। स्विमिंग आपके चयापचय को बढ़ाता है, जब आप पूल से बाहर निकलते हैं तब भी थोड़ी देर के लिए "जला" जारी रखते हैं।
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धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करता है
हाँ सही। पानी धुआं डालता है। अगर ऐसा नहीं होता है, तो 'धूम्रपान नहीं' संकेत होगा। यदि आपने कभी धूम्रपान छोड़ने या प्रक्रिया में किसी को जानने की कोशिश की है, तो वे बहुत चिड़चिड़ाहट हो सकते हैं। एक पूल में कूदो और तैरना-यह काम करता है।
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समन्वय में सुधार करता है
तैरना आपके शरीर के मोटर समन्वय को काम करता है। जब आप तैरते हैं तो शरीर के मांसपेशियों के दो तिहाई से अधिक व्यस्त होता है। ऊपरी और निचले शरीर, ट्रंक, सिर, बाहों और पैरों को संतुलित प्रयास करने के लिए एक साथ काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।25 में से 06
मुद्रा में सुधार करता है
माँ ने हमेशा आपको स्लचिंग रोकने के लिए कहा था। यह अभी भी बहुत देर हो चुकी है। तैरना जोड़ों को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की स्थिति में सुधार करके मुद्रा में सुधार करता है। यह सभी प्रकार की पीठ की समस्याओं और मुद्दों वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास बनाता है।
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किसी के लिए अच्छा; हर कोई
सीनियर अपने 90 के दशक में करते हैं। Toddlers (पैर में एक माता पिता के साथ) यह करते हैं। स्विमिंग किसी भी उम्र में सभी के लिए अच्छा है। एक बार जब आप पानी में कदम उठाते हैं और चारों ओर घूमना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर अजेय हो जाता है। अगर हम केवल इतना अच्छा महसूस कर सकते हैं!25 में से 08
कुल शारीरिक कसरत
आप अभ्यास के कुछ रूपों के बारे में सुनते हैं "कुल-शरीर कसरत"। हो सकता है- लेकिन तैराकी मूल कुल-शरीर कसरत है: यह आपकी बाहों को टोनिंग करने के लिए अपनी पीठ को मूर्तिकला से सबकुछ लक्षित करती है। कोई भारी उपकरण या वजन जरूरी नहीं है। विशिष्ट मांसपेशियों को काम करने के लिए अभ्यास उपकरण के विभिन्न टुकड़ों को खरीदने के बजाय, पूल में कूदें और अपने पूरे शरीर को कुछ गोद में टोन करें।
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आप जिस स्थिति में हैं वैसे ही आ जाएं
इसका मतलब नग्न तैरना नहीं है, हालांकि, अगर आप अपने निजी पूल में पतला डुबकी लेना चाहते हैं, तो यह आपके ऊपर है। औसत व्यक्ति के लिए, तैराकी के लिए बहुत से विशेष उपकरण और गियर की आवश्यकता नहीं होती है। आपको वास्तव में एक बिकनी चाहिए। अन्य एक्स्ट्रा, जैसे तौलिया, तैरना टोपी, चश्मा, तैराक इयरप्लग, किकबोर्ड, पूल फ्लोट (आराम के लिए), नूडल, और वह अतिरिक्त सामान आपके और आपके बजट पर निर्भर करता है।
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कार्डियो कंडीशनिंग
तैरना को अंतिम एरोबिक गतिविधि माना जाता है। यह सही है- आपको रिक जेली को फ्लेक्स करते समय अपने जेन फोंडा यूनिटर्ड, मिलान करने वाले लेग वार्मर्स, पसीने बैंड और सफेद टेनीज़ में नहीं जाना है। ओह, रुको- यह 1 9 80 के दशक का नहीं है।
दौड़ने की तुलना में, तैराकी के साथ और अधिक सांस नियंत्रण होता है, जो ऑक्सीजन की बढ़ती मांग बनाता है, जिससे मांसपेशियों को यह जानने के बिना कठिन परिश्रम करना पड़ता है। तैरना भी दिल को मजबूत करता है, जिससे यह बड़ा हो जाता है। दिल की पंपिंग कार्रवाई भी अधिक परिष्कृत हो जाती है, जिससे रक्त परिसंचरण बेहतर होता है।
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गर्मी धड़कता है
यह कोई महान रहस्योद्घाटन नहीं है कि ताज़ा तैरना: जब तापमान चढ़ता है तो कभी-कभी पानी के उस बड़े शरीर में केवल राहत मिल सकती है। बहुत बुरा शरीर में जगह लेने वाले कई अन्य निकाय हैं! कुछ लोग सितारों के नीचे रात में तैराकी का आनंद लेते हैं। भीड़ ने मंजूरी दे दी है, यूवी सनब्लॉक का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और कभी-कभी आप, जो भी आप हैं, रात का आकाश और पूल। जादुई!
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आत्म सम्मान
यह किसी भी व्यायाम या खेल के साथ सच है-वे आत्मविश्वास बढ़ाते हैं और आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं। ठीक है- इसलिए आपको टीम टी-शर्ट या ट्रॉफी नहीं मिल सकती है, लेकिन नियमित तैराकी भी इन चीजों को करती है, और आपके आत्मनिर्भरता को बढ़ाती है। आप दुनिया का सामना करने के लिए और अधिक शक्तिशाली तैयार महसूस करते हैं।
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जीवन भर के लिए
तैराकी उन कुछ खेलों में से एक है जो आप अपने पूरे जीवनकाल में कर सकते हैं। सॉकर, बेसबॉल या स्कीइंग जैसे कुछ के विपरीत, आपको तैराकी से "सेवानिवृत्त" होने की आवश्यकता नहीं होगी। यह हमेशा आपके लिए रहेगा।25 में से 14
लंबा, लंबा, दुबला
क्या तैराकी आपको लम्बे बनाती है? बस माइकल फेल्प्स को देखो। हालांकि यह ऊंचाई जोड़ने वाला नहीं है जहां आनुवंशिकी और क्षमता नहीं है, तैराकी में लंबी, दुबला मांसपेशियां बनाने की क्षमता है। यह प्रतिरोधी प्रशिक्षण और कार्डियो के साथ संयुक्त "तैराक की मांसपेशियों" है जो उन कैलोरी को लंबे समय तक जलाने के लिए आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। तैरने से आपके शरीर को कई आंदोलनों के माध्यम से भी रखा जा सकता है, जिससे आपकी मांसपेशियां अच्छी और लंबी और लचीली रहती हैं।
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जोड़
मान लीजिए कि आप चोट से ठीक हो रहे हैं और ताकत बनाने या पुनर्निर्माण की उम्मीद कर रहे हैं। तैरना उस आवश्यकता और इच्छा को पूरा करेगा। जोड़ों पर यह आसान है और पैरों पर लगातार तेज़ होने से घुटनों को आराम देता है- कुछ ऐसा जो आप थोड़ी देर के लिए नहीं कर पा रहे हैं।
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वजन घटना
कुछ के लिए, जनता में एक स्विमिंग सूट पहनने का विचार या कार्य (यहां तक कि पिछवाड़े के पूल में) कुछ पाउंड शेड करने के लिए प्रेरित बल हो सकता है। वाशिंगटन के टैकोमा के एक चिकित्सक और सक्रिय तैराक जेन मूर कहते हैं, "जो लोग अपने आप को धक्का देते हैं और वजन कम करते हैं, वे लोग लगातार सांस लेने के लिए पर्याप्त रूप से तैरते हैं," वाशिंगटन के टैकोमा के एक चिकित्सक और सक्रिय तैराक जेन मूर कहते हैं। थोड़ा सा। "
वाईएमसीए इंडियानापोलिस स्विमफिट मास्टर्स के मुख्य कोच क्रिस Houchens कहते हैं, "एक बिकनी पर रखकर और जनता में दिखाई देने से कुछ को कुछ पाउंड बहाल करने के लिए प्रेरित किया जाना चाहिए।" जो कुछ भी आपका कारण है, या जो भी दोस्त या साथी का बहाना है, वह तैराकी को लगातार फिटनेस दिनचर्या में शामिल नहीं किया गया है, ऊपर दी गई सूची को उन तरीकों को उजागर करना चाहिए जिनमें खेल आपकी गुणवत्ता की गुणवत्ता में जोड़ सकता है।
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समाजीकरण
यदि आपके पास पूल है, तो आप जानते हैं कि गर्मी के समय में यह एक चुंबक क्या हो सकता है। हर कोई बच्चे के साथ-साथ पूल के घर में रहना चाहता है। जबकि इसका मतलब माँ या पिताजी के लिए अतिरिक्त पानी देखने का समय हो सकता है, इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि यह बच्चों और वयस्कों को एक साथ लाता है। पूल सामाजिककरण के बारे में हैं-वे स्वयं के लिए एक संस्कृति हैं। में शुरू
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टीम और व्यक्तिगत खेल
यदि आपके पास प्रतिस्पर्धी भावना है और वे एथलेटिक होने का प्रयास कर रहे हैं, तो तैराकी निश्चित रूप से एक उत्साहजनक व्यक्ति और टीम का खेल है। बस ओलंपिक के बारे में सोचें, और आप या अधिकतर लोगों को सबसे ज्यादा देखने का आनंद लिया। मेरे लिए, कम से कम, यह तैराकी प्रतियोगिताओं के रूप में, खासकर उन अंदरूनी पूल कैमरों के साथ, प्रतियोगिता के हर लुभावनी हिस्से को पकड़ते हुए।
बचपन से शुरू होने से, एक तैरने वाली टीम में भाग लेने से ताकत, आत्मविश्वास और दूसरों के साथ मिलकर आने की क्षमता बढ़ सकती है-जो बाद में जीवन में मदद करेगी।
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डूबने से बचाता है
सीधे शब्दों में कहें, कैसे तैरना है इसका मतलब है कि किसी व्यक्ति को डूबने की संभावना कम होती है। एक छोटी उम्र में तैरना सबक शुरू करें और जब तक बच्चा तैराकी में कुशल न हो तब तक उन्हें जारी रखें।25 में से 20
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
यह एक सिद्ध तथ्य है कि शारीरिक गतिविधि बच्चों और वयस्कों में मूड में सुधार करती है। फाइब्रोमाल्जिया जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए, तैराकी, तनाव और मांसपेशियों को टोनिंग करते समय तैराकी तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। पानी आधारित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। तैरना पुरुषों और महिलाओं दोनों में मनोदशा में सुधार कर सकते हैं।
फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों के लिए, यह गर्म पानी में चिंता और व्यायाम चिकित्सा को कम कर सकता है, अवसाद में कमी और मनोदशा में सुधार कर सकता है। पानी आधारित व्यायाम माताओं और उनके अजन्मे बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और माता के मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
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क्रोनिक रोग, पोस्ट-ऑप, और शारीरिक थेरेपी के रूप में मदद करता है
पानी आधारित व्यायाम पुरानी बीमारियों वाले लोगों की मदद कर सकता है। गठिया से पीड़ित लोगों के लिए, यह लक्षणों को खराब किए बिना प्रभावित जोड़ों के उपयोग में सुधार करता है। रूमेटोइड गठिया रोगियों को अन्य गतिविधियों के मुकाबले हाइड्रोथेरेपी में भाग लेने के बाद स्वास्थ्य में सुधार की सूचना दी गई है। तैरने और पानी आधारित व्यायाम भी प्रभावित जोड़ों में मदद करता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस से दर्द कम करता है।
पोस्ट-हिप और घुटने प्रतिस्थापन
यदि आपके पास कूल्हे या घुटने के प्रतिस्थापन हैं, तो डॉक्टर ने हाइड्रोथेरेपी की सिफारिश की हो सकती है। इसका मतलब तैराकी है। स्यूचर को हटा दिए जाने के बाद आप पूल में जा सकते हैं और घाव ठीक हो जाता है, आमतौर पर सर्जरी के 6 से 8 सप्ताह बाद।
अस्थमा मरीजों के लिए
तैराकी अस्थमा पीड़ितों के लिए फायदेमंद साबित हुई है। इसके बारे में सोचें- कुछ स्ट्रोक फेफड़ों के काम और सांस लेने के नियंत्रण को प्रोत्साहित करेंगे। यदि आप अभ्यास से प्रेरित अस्थमा से पीड़ित हैं, तो पूल में कूदने से लक्षणों से छुटकारा मिल सकता है, क्योंकि इससे अस्थमा पदार्थों को नम हवा में काम करने की अनुमति मिलती है, जिससे लक्षण कम हो जाते हैं। क्योंकि तैराकी के लिए सांस नियंत्रण की आवश्यकता होती है, यह समग्र फेफड़ों और सांस लेने की क्षमता में भी सुधार करता है।
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तनाव दूर करता है
कभी आपकी कार में आने का आग्रह था और बस उससे सब कुछ दूर चला गया, जो भी "यह सब" है? हर किसी को थोड़ा आराम और विश्राम की आवश्यकता होती है-आमतौर पर सप्ताहांत के बारे में क्या माना जाता है। काम, स्कूल, परिवार, नौकरी शिकार से तनाव सभी का निर्माण शुरू होता है। इसे बनाने देना आपके लिए या आपके आस-पास के लोगों के लिए स्वस्थ नहीं है।
हालांकि यह आसान लग सकता है, बस पूल में कूदने और तैराकी शुरू करने में सक्षम होने से दबाव की भारी राहत मिल सकती है।
तैराकी के एरोबिक लाभ आपके परिसंचरण तंत्र को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करते हैं, जिससे आपके दिमाग में बेहतर रक्त परिसंचरण होता है। यदि आपके दिमाग में पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन (एरोबिक व्यायाम के माध्यम से) हो जाता है, तो यह हिप्पोकैम्पल न्यूरोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया शुरू करता है, जिसमें तनाव के कारण खोए गए हिप्पोकैम्पस से कोशिकाओं को नए कोशिकाओं के साथ बदल दिया जाता है।
तैराकी जैसे एरोबिक अभ्यास मस्तिष्क में एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकते हैं, जो रसायनों हैं जो संतुष्टि और उत्साह की भावनाओं को लेकर आते हैं।
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प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है
क्या आप जानते थे कि तैराकी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है? जब शरीर में कोशिकाओं को नियमित रूप से रक्त और ऑक्सीजन मिलता है, तो वे बेहतर काम करते हैं और अधिक प्रभावी काम करते हैं या कार्बन डाइऑक्साइड जैसे विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं। यह आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य में मदद करता है। तैराकी भी लिम्फैटिक प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब लिम्फ प्रणाली क्रम में होती है, तो सफेद रक्त कोशिकाओं को नियमित रूप से वितरित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप बीमारियों और संक्रमणों के खिलाफ प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है।25 में से 24
पारिवारिक
जहां पूल है, परिवार तैराकी, मस्ती और बारबेक्यू के लिए एकत्रित होता है। यह एक साथ फोकल प्वाइंट, या गतिविधियों के निर्माण के लिए कुछ पाने के लिए एक कारण बनाता है। विकास विकलांगों वाले बच्चों के माता-पिता ने पाया है कि एक आरामदायक सेटिंग में आउटडोर गतिविधियां, जैसे तैराकी, पारिवारिक बंधन में सुधार करने में मदद करती है। यह बच्चे को ध्यान केंद्रित करता है, और हर किसी को कुछ मजा करने देता है; एक जीत / जीत की स्थिति की तरह।
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सोलो जा रहा है
जबकि नियम हमें सुरक्षा के लिए "एक दोस्त के साथ तैरने" की सलाह देने के लिए इस्तेमाल करते थे, इसका मतलब यह नहीं है कि हर बार जब आप तैराकी करना चाहते हैं तो आपको एक तारीख की व्यवस्था करनी होगी। घर पर सुरक्षा को ध्यान में रखते हुए, आपका बच्चा घर पर अकेले तैर सकता है बशर्ते आप या एक निर्दिष्ट पानी वॉचर पूल में स्थित हो। यह एक वरिष्ठ वयस्क के लिए भी सच होगा जो अपने पिछवाड़े के पूल में तैरता चला जाता है-यह आपके कसरत के दौरान किसी पर नजर रखने के लिए सबसे अच्छा है।
अन्यथा, यदि आप स्थानीय पूल में जा रहे हैं, तो अकेले जाओ, एक दोस्त ले लो- पसंद तुम्हारा है। का आनंद लें!