अभी प्रक्षेपण कैसे रोकें

मनुष्यों ने हमेशा यह महसूस किया है कि जो लोग किसी भी तरह से संघर्ष से बचने के लिए प्रबंधन करते हैं, वे अधिक काम करते हैं। कहा जाता है कि अलेक्जेंडर द ग्रेट ने अपनी सैन्य सफलता को "कभी भी कुछ नहीं डालने" की आदत के लिए जिम्मेदार ठहराया है। और फिर भी, हम में से ज्यादातर लोगों के लिए जो हमारे काम को पूरा करना और साफ करना चाहते हैं और हमारे घर को व्यवस्थित करना चाहते हैं , एशिया- चीजों को दूर करने का मोह हमेशा मौजूद है। लेकिन विलंब के आग्रह के रूप में मजबूत हो सकता है, यह आपके जीवन को नियंत्रित करने की जरूरत नहीं है।

कुछ नई आदतों को विकसित करना और परिप्रेक्ष्य में कुछ छोटी बदलावों को अपनाना आपको अच्छे के लिए procrastinating रोकने में मदद कर सकता है।

प्रक्षेपण हानिकारक क्यों है?

हम में से कई लोग डर और शर्म की भावना को समझते हैं जब हम बहुत लंबे समय तक कार्य से परहेज कर रहे हैं और इसकी समयसीमा तेजी से आ रही है। यह सिर्फ इतना नहीं है कि आप तैयार नहीं हैं, लेकिन आपको लगता है कि आपकी अपरिपक्वता आपकी सारी गलती है।

हमारे बारे में बुरा महसूस करने से परे प्रकोप के नकारात्मक नतीजे हो सकते हैं। यह आपकी जिम्मेदारियों को झुकाव कर देता है जब तक कि अंतिम संभव क्षण आपके वित्त और मानसिक स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी न हो। अध्ययनों से पता चलता है कि कार्यस्थल के विकृतियों को अर्थव्यवस्था को सैकड़ों अरबों डॉलर की लागत हो सकती है, और समय-समय पर करों को दर्ज करने में विफल होने जैसे विलंब-प्रेरित निर्णय व्यक्तियों को सैकड़ों खर्च कर सकते हैं। समय के साथ, तनाव और बीमारी का कारण बन गया है।

उत्पादक मामलों क्यों हो रहा है

जीवन किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कैसा दिखता है जो विलंब नहीं करता है? एक बात के लिए, गैर-विलंब करने वाले जानते हैं कि कौन से कार्यों को प्राथमिकता लेनी चाहिए; यह सुपर-उत्पादक लोगों की आदतों में से एक माना जाता है। न केवल गैर-विलंब करने वाले आसानी से पहचान सकते हैं कि कौन से कार्यों को पहले आना चाहिए, वे उन कार्यों को उचित क्रम में और समय पर फैशन में पूरा करने के लिए काम करते हैं।

यदि आवश्यक हो, तो वे अपने जीवन और कार्यक्रमों को व्यवस्थित करने के लिए दिनचर्या और औजारों का उपयोग करते हैं ताकि जब ऐसा करने की आवश्यकता हो, तो वे क्या कर सकते हैं। वे अपना समय प्रबंधित करते हैं ताकि वे इसके बारे में चिंता करने वाले घंटों को कम कर सकें, अपर्याप्त रूप से "नियोजन" या अन्यथा जो करने की ज़रूरत है उसे करने से बचें।

जो लोग विलंब नहीं करते हैं, वे अपने काम करने वाली सूचियों पर सबकुछ करने का आनंद नहीं लेते हैं, लेकिन उन्होंने यह पता लगाया है कि कम से कम संभावित देरी से सामान प्राप्त करना बेहतर लगता है और अंत में उनके लिए कम समस्याएं पैदा करता है।

प्रक्षेपण रोकने के लिए युक्तियाँ

प्रकोप बहुत आम है, यही कारण है कि जो लोग भीड़ में छेड़छाड़ के लिए एक प्रवृत्ति के बिना पैदा हुए थे। यह भी महसूस कर सकता है जैसे slacking सिर्फ आपके व्यक्तित्व का एक हिस्सा है-कुछ जिसे आप लड़ नहीं सकते हैं। कुछ अध्ययनों ने विलंब और आवेग के बीच एक लिंक इंगित किया है, और पाया कि दोनों लक्षण मामूली रूप से जरूरी हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी आदतों में सुधार नहीं कर सकते हैं। यहां कुछ व्यावहारिक चालें दी गई हैं जिन्हें आप समय पर काम करने के लिए अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं।

• डेली रूटीन का विकास करें
  यह जानकर कि आपको हर दिन क्या करना है, और इष्टतम आदेश निर्धारित करना, जिसमें बर्बाद समय पर कटौती होती है और आपके जीवन से बहुत अधिक अनुमान लगती है। यह बड़ी, अधिक जरूरी कार्यों पर आपकी प्रगति को कम करने से सफाई और अपने दोपहर का भोजन करने जैसे सांसारिक कामों को रखने में मदद करता है। दैनिक दिनचर्या या साप्ताहिक दिनचर्या का मतलब है कि आपके पास हर दिन कम करने के लिए कम अनावश्यक विकल्प हैं और इन्हें रेंगने की प्रवृत्तियों के लिए कम कमरा है।

• अब सरल कार्य का ख्याल रखना
  यह एक कट्टरपंथी बात है कि, जब एक छात्र को एक पेपर लिखना होता है, तो वे अचानक अपने कमरे की सफाई के बारे में बहुत उत्साहित हो जाते हैं। लेकिन यह क्लिच एक वास्तविक समस्या है, और ऐसा तब होता है जब आप घर पर या काम पर नियमित रूप से अपनी सफाई और संगठन के साथ नहीं रहते हैं। आप इसके बारे में पहले छोटे स्तर पर विलंब से निपटने के बारे में सोच सकते हैं। अपने अक्षरों को खोलने और हर दिन अपना जंक मेल फेंकने के लिए कोई इच्छाशक्ति नहीं होती है (यह आपके दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल दिमागी कार्रवाई है)। एक बार जब आप ऐसा करने की आदत में आ जाएंगे, तो उस मेल पर काम करने के लिए आपको उस सटीक पल में सॉर्ट करने के लिए मेल का विशाल ढेर कभी नहीं होगा।

• छोटे लोगों को बड़ी परियोजनाओं को तोड़ो
  अक्सर, जब परियोजना बहुत कठिन लगती है तो विलंब हमले होते हैं। यह एक बहुत मुश्किल परियोजना हो सकती है (उदाहरण के लिए एक विषय पर एक पेपर जिसे आप समझ में नहीं आते) या बस एक बड़ा या थकाऊ (उदाहरण के लिए एक विषय पर एक लंबा पेपर)। इसे रोकने के लिए, यह न कहें कि आप शुक्रवार को अपना पेपर लिखने जा रहे हैं, जिस दिन यह देय है। इसके बजाय, सोमवार को स्रोत सामग्री की समीक्षा करने की योजना बनाएं, मंगलवार को एक रूपरेखा लिखें, बुधवार को एक मसौदा लिखें, गुरुवार को उस मसौदे को संशोधित करें और फिर कागज जमा करने से पहले शुक्रवार को अपने काम को दोबारा जांचें। अपने कैलेंडर या जो भी तरीका आप पसंद करते हैं, उसका उपयोग करके प्रत्येक दिन के "असाइनमेंट" को शेड्यूल करें। संदेह में, मान लें कि किसी भी कार्य को कम से कम समय लगेगा। और "विचार ऋण" की अवधारणा पर विचार करें - यदि आप अपने पेपर को लिखने के बारे में सोचने या चिंता करने में समय बिताने जा रहे हैं, तो आप उस समय वास्तव में इसे लिखने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं।

• अपने आप को "उत्पादक रूप से प्रक्षेपित" करने दें
  यदि आप कुछ और करने के लिए वास्तव में करने की ज़रूरत है तो आप खुद को एक बिंदु तक विलंब कर सकते हैं। यदि आपको एक वर्ग के लिए एक पेपर लिखना है और किसी अन्य के लिए एक किताब पढ़नी है, और आप वास्तव में अभी पेपर महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आगे बढ़ें और पहले पढ़ने पर काम करें। बेशक, आप पूरी तरह से पेपर लिखने से नहीं बचना चाहते हैं, लेकिन जब आप खुद को कुछ लचीलापन देते हैं-सुनिश्चित कर लें कि आपके पास पीछे गिरने के बिना ऐसा करने का समय है- आपको लगता है कि आपके सबसे कठिन कार्य कम भयानक लगने लगते हैं। यह चाल हर किसी के लिए नहीं है; कुछ इसे उपयोगी पाएंगे, अन्य इसे एक फिसलन ढलान मिलेगा। सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, अपने भत्ते को उसी श्रेणी के भीतर कार्यों तक सीमित करें: अन्य, समान रूप से महत्वपूर्ण काम करके काम बंद करें, लेकिन सफाई या खरीदारी करके काम न करें।

• स्वयं को पुरस्कृत करो
  जो कुछ भी आप छोड़ देंगे, उस पर काम करने के लिए खुद को पुरस्कार दें। यदि आप इसके बारे में परिपक्व होने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आप विभिन्न तरीकों से खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं। एक आप को वादा करना है कि यदि आप दिन के एक निश्चित समय तक काम करते हैं, तो आप आराम कर सकते हैं और कुछ मजा कर सकते हैं। एक और मज़ा के विस्तार के साथ काम के वैकल्पिक हिस्सों के लिए है। उदाहरण के लिए, कागज के लेखन के दो घंटे, फिर आधे घंटे के टीवी, फिर दोहराना। आप एक साथ इलाज को जोड़कर और अधिक आनंददायक काम कर सकते हैं, जैसे कि अपनी पसंदीदा आईसीड कॉफी को पीने के लिए खरीदना - और केवल जब आप अपना पेपर लिखते हैं। इस विधि का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको वास्तव में खुद को जानना और ईमानदार होना है, या आप सभी पुरस्कारों और प्रगति के साथ समाप्त हो जाएंगे।

• विचलन से बचें
  ट्विटर, फेसबुक, इंस्टाग्राम और इंटरनेट मेम की दुनिया में, एक समय में घंटों के लिए विचलित होना बहुत आसान है। यदि आप जानते हैं कि आप बैठने और बड़ी परियोजना पर काम करने वाले हैं, तो अपने फोन को दूसरे कमरे में रखें, इसे "परेशान न करें" मोड या हवाई जहाज मोड में बदल दें, या इसे तब तक दें जब तक कि आप जो भी हो काम पर।

• एप्स, प्लानर्स, टाइमर का लाभ लें
  कई लोग अपने टकराव दिमाग को ट्रैक पर रखने के लिए ऐप्स, योजनाकारों और टाइमर जैसे टूल पर निर्भर करते हैं। सर्वश्रेष्ठ ज्ञात पोमोदोरो तकनीक है, जो आपके दिन को काम और आराम के छोटे अंतराल में विभाजित करने के लिए एक विशेष टाइमर का उपयोग करता है। आप अपने फोन पर एक सादा पुराना रसोई टाइमर या अलार्म भी सेट कर सकते हैं ताकि आप खुद को एक निर्धारित समय दे सकें जिसके दौरान आप कुछ भी नहीं करेंगे लेकिन काम करेंगे। एक बहुत पुराना स्कूल टूल एक साधारण कैलेंडर है, हालांकि आप ऑनलाइन कैलेंडर्स और ऐप्स के साथ पसंद करते हुए फैंसी प्राप्त कर सकते हैं। किसी कैलेंडर या प्लानर में आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसे शेड्यूल करने से आपको अपना वर्कलोड देखने में मदद मिलती है और विलंब के प्रकार से लड़ने में मदद मिलती है जिसमें आपको अपने दिमाग को अस्पष्ट रखने में मदद मिलती है। औजारों के साथ, ध्यान रखें कि वे आपके लिए इसे आसान बनाना चाहते हैं। यदि आपकी दैनिक गतिविधियों को ऐप में प्लग करना आपके दिन में अधिक काम जोड़ रहा है, तो वह आपकी उत्पादकता में मदद नहीं करेगा।

• मज़ा के लिए समय बनाओ
  आप procrastinating दे सकते हैं क्योंकि आप काम करने, काम करने, हर समय काम करने की कोशिश करते हैं। अपने शौक के लिए अपने शेड्यूल में समय बनाएं- जो चीजें आपको पसंद हैं। यदि आप कभी भी ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आप विलंब करने के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं क्योंकि आप अपनी ऊर्जा को भर नहीं रहे हैं।

समझना क्यों आप प्रक्षेपित करते हैं

जब आप विलंब की आदत समाप्त करने पर काम कर रहे होते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप पहले स्थान पर क्यों कार्य कर रहे हैं। आप एंटी-विलंबन पुस्तक (और ऐसी हजारों किताबें हैं) में सभी युक्तियां पढ़ सकते हैं, लेकिन जब तक आप अपनी व्यक्तिगत स्थिति को समझ नहीं लेते हैं, तो आप उन युक्तियों को अपने जीवन में लागू नहीं कर पाएंगे।

• हो सकता है कि जब आप उन्हें उबाऊ पाते हैं तो आप कार्य कर सकते हैं। उस स्थिति में, कार्य समाप्त होने पर खुद को एक इनाम देकर आप को शक्ति मिल सकती है।
• या शायद आप अपने फोन या सोशल मीडिया द्वारा आसानी से विचलित होने पर काम को अनदेखा करते हैं, और केवल 25 मिनट के कार्य को बंद करने के लिए टाइमर सेट करना ही आपका समाधान है।
• यदि आप केवल तभी काम करते हैं जब कार्य भारी या डरावना लगता है, इसे छोटे चरणों में तोड़ने से आपकी मदद मिल सकती है।
• यदि आपको बस एक कठिन अर्थ है कि कोई कार्य कितना समय लगेगा या वास्तव में कितना काम शामिल है, अपने दिनों, सप्ताहों और महीनों से पहले के महीनों की योजना बनाना और एक योजनाकार का उपयोग करना जो दिन को लंबे समय तक बढ़ाता है विलंब-मुक्त अनुसूची को मानचित्रित करने में आपकी सहायता करें।

जब प्रकोप समस्या नहीं है

कभी-कभी, चीजों को पूरा करने के लिए एक गंभीर विचलन एक विलंब आदत नहीं है बल्कि किसी अन्य समस्या का लक्षण है। हो सकता है कि आप वास्तव में प्रकृति से आलसी कार्यकर्ता नहीं हैं, लेकिन आपका वर्तमान काम या कार्य वातावरण आपके लिए खराब है। हो सकता है कि आप कुछ कार्यों को पूरा करने में असफल रहे हैं क्योंकि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, या आपके पास एक अनियंत्रित स्वास्थ्य समस्या है जो आपकी ऊर्जा को मिटा रही है। हो सकता है कि आप बहुत कुछ कर लें लेकिन प्रक्रिया में कुछ कार्य हमेशा खो जाते हैं-क्या आप अपने दिन में बहुत से काम करने की कोशिश कर रहे हैं? खुद से पूछें कि क्या आप अभी भी परेशान होंगे यदि आप अपनी नौकरी पसंद करते हैं, सुबह जागते हैं, या आपके कार्यक्रम में कम गतिविधियां खराब होती हैं। आपका उत्तर यह बता सकता है कि कार्रवाई करने के आगे आपको क्या करना है।