गार्डन स्वास्थ्य और स्वास्थ्य
हम निश्चित रूप से महसूस करते हैं कि हमने घंटों तक बागवानी के बाद, अच्छे दिन के काम में रखा है। लेकिन बागवानी वास्तव में अच्छा अभ्यास माना जाता है? अधिकांश भाग के लिए, हां। वर्जीनिया विश्वविद्यालय के मुताबिक, व्यायाम करने के लिए अन्य मध्यम से सख्त रूपों के साथ बगीचे की दर चलती है, जैसे पैदल चलना और साइकिल चलाना। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस बागवानी कार्य कर रहे हैं और कितने समय तक। अभ्यास के किसी अन्य रूप की तरह, आपको लाभ होने के लिए कम से कम 30 मिनट तक सक्रिय होना होगा।
बागवानी अच्छा व्यायाम क्या बनाता है?
बगीचे में अपने आप का आनंद लेते समय, आप सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूह भी काम कर रहे हैं: पैर, नितंब, बाहों, कंधे, गर्दन, पीठ और पेट। इन मांसपेशियों का उपयोग करने वाले बागवानी कार्य शक्ति का निर्माण करते हैं और कैलोरी जलाते हैं।
सम्मिलन में शामिल होने के अलावा, बागवानी में अन्य प्लस हैं जो इसे व्यायाम और कैलोरी जलने का एक अच्छा रूप बनाते हैं। बगीचे के साथ शामिल खींचने का एक बड़ा सौदा हो सकता है, जैसे कि खरपतवार या लंबी शाखाओं तक पहुंचने, पौधे लगाने और रेक बनाने के लिए। मल्च के भारोत्तोलन बैग, व्हीलबारो और धक्का देने से सभी वजन उठाने के समान प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदान करते हैं, जिससे स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों की ओर जाता है। फिर भी यह सब करने के दौरान, शरीर पर कम से कम झटके और तनाव है, एरोबिक्स या जॉगिंग के विपरीत।
बागवानी द्वारा वजन कम करना
वजन घटाने के लिए आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होती है और इसलिए आप वजन घटाने की मात्रा को अपने आकार और कार्य सहित कई कारकों पर निर्भर करते हैं।
नीचे आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के कुछ सामान्य उदाहरण दिखाते हैं कि कैसे कुछ अधिक कठोर बागवानी कार्य वास्तव में कैलोरी जला सकते हैं।
- खुदाई छेद - पुरुष: 1 9 7 कैलोरी, महिलाएं: 150 कैलोरी
- रोपण - पुरुष: 177 कैलोरी, महिलाएं: 135 कैलोरी
- खरपतवार - पुरुष: 157 कैलोरी, महिलाएं: 156 कैलोरी
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने मोटापे से निपटने के लिए अभ्यास के मध्यम स्तर के लिए 30 से 45 मिनट के लिए बगीचे की व्यवस्था की है, साथ ही 30 मिनट में 5 मील की दूरी पर बाइकिंग और एक ही समय में 2 मील चलना।
बागवानी के अधिक स्वास्थ्य लाभ
शोध दिखा रहा है कि रोजाना केवल 30 मिनट के लिए बागवानी मदद करेगी:
- लचीलापन बढ़ाएं
- जोड़ों को मजबूत करें
- रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें
- मधुमेह के लिए अपने जोखिम को कम करें
- धीमी ऑस्टियोपोरोसिस
बागवानी से अधिक व्यायाम प्राप्त करना
बागवानी से वास्तव में किसी भी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में कई दिनों व्यायाम में कम से कम 30 मिनट लगते हैं। हालांकि, शोधकर्ता अब कह रहे हैं कि आप उस दिन 30 मिनट को कम सक्रिय अवधि में तोड़ सकते हैं। जब तक प्रत्येक गतिविधि कम से कम 8 मिनट तक चलती है और जब आप उन्हें प्रतिदिन 30 मिनट तक पूरा करते हैं तो मध्यम तीव्रता होती है, तो आप उसी पुरस्कार काट लेंगे जैसे कि आप सीधे आधे घंटे तक बागवानी कर रहे थे। तो आप सुबह के ठंड में थोड़ा खरपतवार कर सकते हैं और शाम को बगीचे में वापस जाने और ट्रिम करने के लिए वापस जा सकते हैं।
धीरे-धीरे शुरू करें, अगर आप परिश्रम में उपयोग नहीं कर रहे हैं। अपने पैरों का उपयोग करके ठीक से लिफ्ट करें। सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए अपने कार्यों और अपनी गतिविधियों को बढ़ाएं और प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करें। दर्द और दर्द एक अच्छे कसरत का संकेत नहीं है। आपकी मांसपेशियों को थका हुआ महसूस हो सकता है, लेकिन जब तक आप ऐसी मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं जिन्हें आपने थोड़ी देर में काम नहीं किया है या आप उन्हें गलत इस्तेमाल कर रहे हैं, तब तक उन्हें चोट नहीं पहुँचना चाहिए।
बागवानी आमतौर पर आपके दैनिक चलने या तैरने के लिए पर्याप्त अभ्यास नहीं होती है, लेकिन यह जानना अच्छा लगता है कि खाद मोड़ने के बाद आपको लगता है कि आपके शरीर और आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में कुछ अच्छा है। व्यायाम के किसी अन्य रूप के साथ, यदि आप कड़े अभ्यास के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जांचें। सुनिश्चित करें कि आप बागवानी से पहले और बाद में थोड़ा सा खींचें और चरम गर्मी में धीरे-धीरे चीजें लें। हम खुशी के लिए एक बगीचा करते हैं, आखिरकार। आकार में आना और वजन कम करना केवल केक पर टुकड़े करना है।
सूत्रों का कहना है:
- व्यायाम के लिए बागवानी, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन
- बागवानी वास्तव में अच्छा व्यायाम है, वर्जीनिया टेक वर्जीनिया सहकारी विस्तार (अब ऑनलाइन नहीं)